【30代男性】姿勢を整えたら、頭痛まで軽くなりました！PC疲れの悪循環から抜け出せました

お客様の声 S.Kさん 30代男性

在宅ワークでPC作業が増えてから、肩こりがずっと続いていて、気づくと頭痛もセットで起きるようになっていました。特に集中している日は、夕方になるほど頭が重くなって、首の付け根が張ってきて、「また来た…」という感じ。姿勢が悪い自覚はあったのに、仕事中はつい前のめりになってしまって、結局そのまま何時間も固まっていることが多かったです。

でも正直、肩こりは分かるとしても「姿勢が原因で頭痛まで出る」という発想はありませんでした。頭痛は体質やストレスのせいだと思っていたので、対処も痛み止めや休憩くらいで、根本的に変わるイメージが持てなかったんです。

四谷整体院で全身を見てもらって、腕や胸、首まわりが想像以上に固まっていると言われたときに、ようやく腑に落ちました。自分では肩だけがこっているつもりでも、腕を前に出し続ける生活だと胸が縮んで、肩が前に入りやすくなって、その引っ張りが首に来て、頭まで重くなる——という説明がすごく分かりやすかったです。

施術は、強く押されるというより、姿勢を“戻りやすい位置”に整えていく感じでした。胸が開いて呼吸が入りやすくなって、首の張りがふっと抜ける感覚があって、終わった後は頭の重さが軽くなっていました。翌日以降も、同じように作業しているのに、首の張り方が以前と違うのが分かって、「あ、戻りにくくなってるかも」と思えたのが嬉しかったです。

気づいたら頭痛の頻度も減っていて、やっぱり体って全部つながってるんだな、と実感しました。今は「つらくなってから我慢」ではなく、悪化する前に整える方が楽だと分かったので、定期的にメンテナンスで通います！

施術担当者の声

このたびはご来院いただき、また分かりやすいご感想をお寄せくださり誠にありがとうございます。在宅ワークでの長時間PC作業は、どうしても「腕を前に出す姿勢」「画面を覗き込む姿勢」が固定化しやすく、猫背や巻き肩、頭が前に出る姿勢（前方頭位）が起こりやすくなります。その結果、首や肩の筋肉だけで支える時間が長くなり、首の付け根〜後頭部の緊張が強まり、頭痛や頭の重さとして表れやすくなります。

今回の施術では、肩だけでなく、胸の前（大胸筋・小胸筋周辺）や腕の前側の緊張、肩甲骨の動きの小ささ、胸郭の硬さ（呼吸で肋骨が広がりにくい）などが重なり、首に負担が集まりやすい状態になっていました。頭痛が「首や肩の緊張と連動して出る」タイプの場合、首周りだけを一時的にほぐすよりも、胸郭・肩甲帯・腕の緊張をほどいて姿勢の土台を作り、呼吸の深さを取り戻して“首が頑張らなくていい条件”を整えることが、結果的に戻りにくさにつながります。

施術後に「頭の重さが軽い」「首の張りがマシ」と感じていただけたのは、体の支え方が変わり、緊張が首一点に集中しにくくなったサインです。今後は、忙しい日ほど姿勢が崩れやすいので、定期的なメンテナンスと、日常の小さな調整（画面環境・休憩の入れ方・呼吸のリセット）を組み合わせることで、より安定した状態を維持しやすくなります。引き続き、快適な日常が続くようしっかりサポートいたします。今後ともよろしくお願いいたします。

今回の施術のポイント・コツ

今回のポイントは、「肩こり＝肩だけ」「頭痛＝頭だけ」という切り分けをせず、PC作業で起きやすい“連鎖”をほどくことでした。腕を前に出した姿勢が続くと、胸の前が縮んで肩が前に入り、肩甲骨の位置が崩れて首が前へ引っ張られやすくなります。すると首の付け根や後頭部まわりが常に頑張り、結果として頭の重さや頭痛につながることがあります。そこで施術では、まず胸郭と肋骨まわりの硬さを整えて呼吸が入りやすい土台を作り、次に胸〜腕前面の緊張をほどいて巻き肩を戻し、肩甲骨が背中で滑る状態を回復させたうえで、首まわりの過緊張を“押し切らず”に抜いていきました。順番として「呼吸・胸郭→肩甲帯→首」の流れにすることで、首だけを緩めるよりも戻りにくくなります。

日常でのコツは、負担が溜まり切る前に“短いリセット”を挟むことです。モニターは目線の高さに近づけ、肘は机に預けて肩がすくまない状態を作るだけでも、首肩の緊張が変わります。45〜60分ごとに一度立つ、肩甲骨をゆっくり回す、そして「4秒吸って6秒吐く」呼吸を1分だけ行う——この3点は現実的で、効果も出やすいです。逆に、痛いところを強く揉み続けたり、勢いよく首を回したりすると、かえって緊張が戻ることもあるので注意してください。もし突然の激しい頭痛、しびれ・脱力、視覚や言葉の異常など“いつもと違う症状”がある場合は、整体より先に医療機関での確認を優先し、そのうえで姿勢・呼吸・全身の連動を整えることが再発予防につながります。

肩こりと頭痛の症状について

肩こりと頭痛は、別々の症状に見えて実は「同じ負担の連鎖」の中で起きていることがとても多いです。特に在宅でPC作業が長時間続く生活では、腕を前に出した姿勢が固定化しやすく、胸の前側（胸筋）や腕の前面が縮み、肩が前に巻き込まれるような“巻き肩”になりやすくなります。すると肩甲骨が背中で滑らかに動かなくなり、頭の位置が前に出やすくなって、首の付け根〜後頭部の筋肉がずっと頑張り続ける状態になります。ここで起きるのが肩こりで、筋肉の緊張が長く続くほど血流や筋膜の滑りが落ち、「重い」「張る」「詰まる」感覚が抜けにくくなります。

その肩こりが頭痛につながるのは、首の付け根〜後頭部、こめかみ周辺の筋肉が過緊張しやすくなるからです。頭を支える首の筋肉が疲れて硬くなると、締めつけられるような頭痛（緊張型頭痛の典型）が出やすくなり、目の奥の重さや頭のぼんやり感として感じる人もいます。さらに胸郭が硬くなって呼吸が浅くなると、自律神経が休息モードに切り替わりにくくなり、痛みへの敏感さや回復力にも影響して「夕方になるほど悪化する」「週の後半ほど出る」「寝ても戻りが早い」といった悪循環が起こりやすくなります。

このタイプの肩こり・頭痛を改善するには、肩や首だけを強く揉むよりも、首に負担が集まる“前段”をほどくことが重要です。具体的には、胸の前〜腕の前面の緊張を緩めて巻き肩を戻し、肩甲骨が背中で動く状態を取り戻し、胸郭のしなりと呼吸の深さを回復させることで、首が頑張らなくていい条件を作ります。姿勢を整える施術で頭の重さや首の張りが軽くなり、頭痛の頻度が下がっていくのは、痛みの出ている場所だけではなく「体の使い方の連鎖」が変わった結果として起こる変化です。

日常での再発予防としては、モニターを目線に近づける、肘を机に預けて肩がすくまないようにする、45〜60分ごとに一度立って肩甲骨をゆっくり回す、吸うより吐くを長めにした呼吸を1分だけ入れる、といった小さなリセットがとても効きます。逆に、痛い場所を強圧で押し続ける、勢いよく首を回す、我慢して食いしばる、といった対処は短期的に楽でも戻りを早めることがあります。いつもと質が違う強い頭痛や、しびれ・視覚異常などがある場合は医療機関での確認が優先ですが、そうでなければ「姿勢・呼吸・肩甲帯の動き」を整えることで、肩こりと頭痛はセットで改善していくケースが非常に多いです。

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※お客様の感想であり、効果効能を保証するものではありません