太ももの足五里ツボが痛い時の位置や正しい押し方でスッキリ即解消！効果を実感するコツも伝授

内ももの奥がチクッと痛む、座るほど重だるい—それ、足五里（あしごり）が敏感になっているサインかもしれません。太もも内側の付け根から膝の中間で、拍動のすぐ外側にあるこのポイントは、冷えや座りっぱなしで過敏化しやすい部位。放置すると歩行時の違和感や夜のズキズキにつながります。

とはいえ、強く押せば逆効果。鍵は「位置の特定」と「やさしい刺激」です。温め30〜60秒→親指を重ねて5秒押して5秒離す×5〜10回の短時間ケアで、内ももの張りやだるさの軽減が期待できます。痛みレベルは10段階で3〜4に調整し、赤みや内出血が出たら中止しましょう。

本記事では、足五里の正確な見つけ方とNG押し方、血海・箕門との押し分け、反り腰や座りグセとの関係までを、誰でも今日から実践できる手順で解説します。膝内側の違和感や生理前後の重さに悩む方も、まずは「正しい場所に、正しい強さ」で。読み進めて、3分でマスターしましょう。

太ももの足五里ツボが痛いときはまず位置確認から！自分でできる簡単セルフチェック

太ももの内側で足五里ツボの正しい場所を見極めるコツ

太ももの内側を押すとズシッと響く、そんなときはまず位置を正確に見極めましょう。足五里は太もも内側の経絡上にあり、目安は恥骨から膝へ向かうラインの中間付近です。ポイントは、内ももを軽く触れながら拍動がわずかに触れるラインのすぐ外側を縦になぞること。筋張ったロープ状の感触（内転筋群）に沿い、コリっと硬結を感じる部位が反応点になりやすいです。座位で軽く膝を曲げ、股関節を内外に少し動かすと筋の境目が明瞭になります。太ももの足五里ツボが痛いと感じる方は、まずこの境目に沿って左右差と圧痛の強さをチェックしてください。見当違いの外側や前面を押すと効果が弱まるので、内側ラインを外さないことがコツです。

• 恥骨から膝のちょうど真ん中あたり内側で、拍動のすぐ外側をなぞるのがポイント
• 触れたときにロープ状の筋（内転筋）の外縁で反応点を探す
• 座位で膝を曲げ、内外旋して筋の境目を浮き立たせる

補足として、入浴後など筋が温まったタイミングは触診がしやすく、痛みも和らぎやすいです。

ちゃんと見つけてますか？セルフテストと最適な押し方ガイド

場所が合っているかは、痛みと深さの感覚で判定します。まず腹式呼吸に合わせて3〜5秒でゆっくり圧を入れ、3秒で離すを5回。表層だけがチクチクする場合は皮膚面が過敏なだけのことがあり、角度を変えて筋 belly（筋腹）へ垂直に。ズーンと奥に響く重い感覚があれば位置は概ね適切です。鋭い痛みや跳ね返るような違和感が出たときは圧を半分に落として継続します。滑走を良くするため、指腹で皮膚をわずかにずらしながら点ではなく面で当てるのが安全です。回数は左右各5〜10回、1日2〜3セットが目安。内出血を避けるため連続強圧は避け、イタ気持ちいい強さで止めます。しびれが走る、拍動に強く重なる位置での長押しは避け、違和感が続くときは中止してください。

• 皮膚をずらしつつ優しく押してみて、鋭い痛みなら半分の圧へ調整を
• 呼吸を使い3〜5秒押圧と離圧を交互に
• 面で当て、点押しの連続強圧は避ける

血海や箕門との位置の違いを知って間違い解消！

足五里と混同されやすい代表が血海と箕門です。誤って押すと期待する効果が得にくくなるため、位置と得意分野を整理しておきましょう。血海は膝のお皿の上内側から少し上にある要所で、むくみや生理関連の不調に用いられます。箕門は太もも内側の中央付近で、内転筋の張りや下肢のだるさに有用です。足五里はそれらと同じ内側ライン上でも、触るとコリっとした索状の外縁に反応点が出やすいのが特徴です。以下の表で位置と押し方の違いを確認し、太もも内側押すと痛いときの狙いを外さないようにしましょう。

ツボ名	おおよその位置	押し方のコツ	期待できる効果
足五里	恥骨から膝の中間付近の内側、拍動の外側ライン	指腹で垂直に3〜5秒押して離すを5〜10回	太ももの痛み・内側の張りの軽減
血海	膝上内側のやや上方	親指で円を描くように優しくほぐす	むくみ・生理に伴う不調の緩和
箕門	太もも内側の中央部付近	面で圧をかけてゆっくり持続圧	下肢のだるさ・内転筋のこわばり

• 膝上内側の血海と、太もも中央付近の箕門をしっかり比較して誤押圧を予防
• 目的に応じてツボを使い分けると効果が安定します

血海や箕門と組み合わせると相乗効果が期待でき、太ももツボ一覧の活用としても実用的です。

太ももの足五里ツボが痛いと感じる原因を見極めるには？日常動作からひも解くチェック法

冷えや血行不足が原因？下腹部の鈍い痛みやだるさの理由を知ろう

「太ももの足五里ツボが痛い」と感じる背景には、お腹や骨盤の巡り低下が関与しやすいです。下腹部が冷えやすい日や長時間の座り仕事が続くと、太もも内側の経絡が流れにくくなり、内転筋がこわばります。その結果、太もも内側押すと痛いツボが過敏になり、軽い圧でも鈍痛やだるさを引き起こします。チェックのポイントは次のとおりです。

• お腹や下腹部が冷えやすい、便通が乱れやすい
• 足先が冷えて寝つきが悪い、むくみが夕方に強い
• 太もも内側ツボ血海を押すと痛い、触れると重だるい

下記の比較で、冷え由来か筋性由来かの当てはまりを整理できます。

観察ポイント	冷え・血行不足の傾向	筋緊張の傾向
触感	ひんやり・皮膚が薄い感じ	局所が硬くロープ状
痛み質	鈍い・重い・午后に悪化	ピンポイントで刺すよう
変化	入浴で楽になる	体勢で強弱がはっきり

入浴やカイロで内側ラインを温めると緩みやすいのが特徴です。まずは体温の底上げと軽い圧で反応を確認し、強い押圧は避けると安全です。

反り腰や座りグセによる内転筋の張りとは？

反り腰や骨盤前傾があると、太もも前面と内転筋が常に引き伸ばされ、太もも内側押すと痛いツボが過敏になります。特に長時間の座位で膝を内側に倒すクセがある人は、内転筋の付け根付近に張りが生じやすく、「太ももの足五里ツボが痛い」と感じる頻度が高まります。正座やあぐらで膝内側の詰まりを感じる場合も、内側経路の滑走不良が疑われます。次の手順で日常動作から張りを見極めましょう。

1. 立位で骨盤を軽く前後に揺らし、反り腰で腰だけが緊張しないか確認します。
2. 椅子に浅く座り、膝を軽く閉じる動作で内もも中央にピリッとした痛みが出るか確かめます。
3. 片脚立ちで骨盤が内側へ崩れないかを確認し、崩れる側の内転筋が硬いと捉えます。
4. 就寝前に軽くストレッチを行い、翌朝の張りの残り具合を評価します。

反りをやや減らし骨盤を起こすだけで、内側の緊張は即時に3〜4割和らぎやすいです。強い指圧よりも姿勢調整と呼吸を合わせた軽いケアが効果的です。

今日からスタート！足五里ツボは5秒押しで変わる温めセルフケア

まずは温め、それからやさしく押す黄金ルーティン

太ももの足五里ツボが痛いと感じる日は、いきなり強く押さずに温めてからやさしくが鉄則です。ポイントは表面温度を上げて内転筋のこわばりをほどくこと。タオルを温めて内ももに当て、皮膚が心地よく温まったら親指を重ねて垂直にアプローチします。深呼吸しながらリズムを一定に保つと自律神経が整い、痛覚が和らぎやすくなります。過度な圧は内出血や逆に筋緊張を招くので避けましょう。日々のルーティン化が効果の差を生みます。太もも内側の経路は骨盤や下腹部の巡りとも関係があるため、短時間でも継続が近道です。

• 30〜60秒温め→親指重ねで5秒押して5秒離すを5〜10回、毎日続けよう

ベストな押し方・回数の目安もチェック

押し方は「面」でとらえるのがコツです。親指を重ね、関節で刺すようにせず腹で押し込み、痛みレベル3〜4/10を上限にしましょう。圧は一定、呼気で押して吸気で離すと血行が整い、むくみやだるさが軽くなります。皮膚が赤くなりすぎたり、点状の内出血が出る場合は圧が強すぎです。痛みが鋭い日は円さすりだけに切り替える判断も有効です。足首や膝の違和感が強い人は圧を50〜70％に減らし、回数で調整してください。連続の強圧は筋疲労を招くため、感覚が鈍る前に一度離し、水分補給で循環を助けると変化が持続します。

• 痛みレベルは10段階で3〜4を参考に。赤みや内出血が出たらすぐストップ

押す最適タイミング&頻度を知って効果アップ！

タイミングは交感神経優位から副交感優位へ切り替わる瞬間が狙い目です。起床後は寝姿勢で固まった内側の筋膜をリセット、就寝前は体温低下前に循環を整えて入眠を助けます。長時間座りの後は骨盤まわりが硬くなりやすいので、立ち上がって股関節を軽く開閉してから実施すると通りが良くなります。1回は3分以内に収め、日中のスキマ時間でこまめに分散しても効果は同等です。運動前は軽刺激で準備、運動後はやや長めにして回復を促進。生理前後は痛覚が敏感になりやすいので出力を下げ、回数でリズムを保つのがおすすめです。

• 起床後・就寝前・長時間座りの後がオススメ、1回3分以内でまとめてOK

内転筋をゆるめる！円を描くさすりテクで快適リラックス

押すと反発してしまう日は、円を描くさすりで筋膜を安全に整えましょう。手のひら全体で皮膚を優しく滑らせ、太ももの付け根から膝方向へ遠心性に流します。コツは皮膚をわずかに動かしつつ、圧は1〜2/10にとどめること。これだけで表層の緊張が解け、深部の足五里に届くルートが開きます。乾燥が強い場合は摩擦を避けるため少量のオイルを使い、温かさを感じたら終了のサインです。太もも内側の経絡は骨盤や下腹部の不調とも関連するため、軽い刺激でも積み重ねが実感につながります。太ももの足五里ツボが痛いときの安全策として常備テクにしておくと安心です。

• 表面をなでる軽い刺激で調整、痛みが強い日は押さずに優しくスルー

状態	推奨アプローチ	目安時間
痛みが軽い	温め→5秒押し5〜10回	2〜3分
痛みが中等度	温め→圧弱めで回数少なめ	1〜2分
痛みが強い	円さすりのみ、圧をかけない	1〜2分

上の指針を参考に、その日の状態で圧と回数を調整してください。継続が負担にならない心地よさが長続きの鍵です。

太ももの足五里ツボが痛いときにやってはいけないNGケアと悪化サイン

この押し方は逆効果！長引く痛みを招くNG例を解説

「太ももの足五里ツボが痛い」と感じると、つい強めに押して早く楽になりたくなりますが、それは逆効果です。内ももは血管や神経が密集しやすく、過度な圧で内出血や筋膜の炎症を招きます。特に骨に向かって垂直に深く刺すような圧や、同じ一点を連続で強圧する行為は、痛覚過敏を固定化して回復を遅らせます。痛みが強い日は短時間・軽刺激が原則です。押す前に太ももを温め、広い面を使って皮膚をずらすように面圧でやさしくが安全です。呼吸は吐く息に合わせ、5秒以内で区切ると反射的なこわばりを防げます。下記のNGを避け、翌日に違和感を残さないケアへ切り替えましょう。

• 我慢して強く押す・骨に向かって垂直圧・同じ場所を連続で押すのはNG！
• 冷えたまま押す、爪を立てる、長時間の押しっぱなしも避けましょう

補足として、強い圧で悪化した痛みは数日残ることがあります。違和感が増す場合は中止してください。

受診したほうがいい？危険サインの見分け方

内ももを軽く押してもズキズキ痛が続く、またはケア後に痛みが増す場合は無理をしないでください。次の症状があるときは、整形外科や鍼灸の専門家へ相談したほうが安全です。腫れや熱感があると炎症の可能性があり、しびれは神経の関与が疑われます。夜間に強くなる夜間痛、立ち上がりや歩行での膝内側の強い違和感、発赤や広がる内出血も要注意です。既往歴に膝の靱帯・半月板のトラブルがある人や、生理痛が強く血海ツボも激痛の人は、自己判断の強押しを避けましょう。下の表を目安に判断してください。

サイン	目安	推奨対応
腫れ・熱感	押さずとも熱っぽい	早めの医療機関受診
しびれ・放散痛	ふくらはぎや足先まで広がる	神経評価を相談
夜間痛	就寝中も痛みで起きる	画像検査を検討
歩行時膝内側違和感	一歩ごとに鋭痛	安静と専門家受診

補足として、発熱や急な外傷後の痛みは自己ケアを中断し、早期に評価を受けることが望ましいです。

効果をさらに高める！足五里ツボに関連するおすすめツボ組み合わせ術

まずは血海→足五里ツボの黄金コンビで内ももスッキリ

内ももの張りやだるさが強い日は、最初に膝上内側の血海をやさしく温めるように押してから足五里へ進むと流れが整いやすくなります。血海は巡りと水分代謝に関わり、足五里は内ももから骨盤周りのこわばりに届きます。太ももの足五里ツボが痛いと感じるときは、押圧を弱めてストローク重視で行うのが安全です。ポイントは呼吸とリズムで、5秒押して5秒離すを一定の速さで繰り返します。入浴後や就寝前の体が温まっている時間帯は反応が出やすく、1〜2週間の継続でむくみや重だるさの変化を感じやすくなります。内側だけでなく前太ももが張る場合は、最後に軽くストレッチを加えると戻りを防げます。

• 血海は浅く広く、足五里は点で的確にが基本です。
• 痛みが鋭い日は圧を半分に下げ、回数で調整します。
• 皮膚が弱い方はオイルやローションで摩擦を軽減します。

効果的な組み合わせケアの回数&時間目安

短時間で続けやすい配分にすることで、反応が出すぎず安全にケアできます。最初の1セット目は弱め、2セット目から標準的な強さに切り替えると、内ももの経絡がなじみやすくなります。各ツボ5秒×5〜10回を目安にして、合計でも3〜5分以内に収めると、日常のルーティンに取り入れやすいです。太もも内側押すと痛いツボに当たったら、息を吐きながら圧を抜くと反射的なこわばりを避けられます。週の頻度は1日1〜2回、座り仕事が長い日は回数を小分けにして朝と夜で分散すると負担が少ないです。強すぎる圧や長時間は内出血や筋緊張の増悪につながるため、イタ気持ちいい強さを守ってください。

• 各ツボ5秒×5〜10回、全体3〜5分が目安です。
• 1日1〜2回、入浴後や就寝前が最適です。

箕門や陰廉のプラス使いでより深いケアを実現

太もも中央の重さや膝寄りの突っ張りが取れにくい場合は、血海→足五里の後に箕門（内もも中央付近）や陰廉（膝内側寄り）を順次追加します。広がるだるさには箕門、屈伸で響く違和感には陰廉が役立ちます。追加の順序は「反応が強い部位から先」にすると効率的で、各5秒×5回のライトタッチから始めて反応を見ながら回数を調整します。太もも内側経絡の流れに沿って、上から下へ手を滑らせる仕上げを1分行うと、局所刺激のムラをならせます。太ももツボ一覧で外側の張りが優位な方は、補助的に風市や前太ももストレッチを少量組み合わせるとバランスが整います。太ももの足五里ツボが痛い日は、無理に深押しせず面でなでる時間を長めに取りましょう。

ツボ	ねらい	目安回数	相性の良い組み合わせ
血海	巡り・水分調整	5秒×5〜10回	足五里、陰陵泉
足五里	内ももの張り	5秒×5〜10回	血海、箕門
箕門	太もも中央の重さ	5秒×5回	足五里
陰廉	膝寄りの突っ張り	5秒×5回	血海

仕上げに内もも全体を30秒スイープすると、反応が整い心地よさが長持ちします。

反り腰や座り過ぎ癖をリセット！毎日できる超簡単バランス整え習慣

立ち方・座り方のちょっとした工夫で体ラクラク

立ち方と座り方を少し整えるだけで、腰や太もも内側の張り、さらには太ももツボ一覧にある血海周辺の違和感まで軽くなります。ポイントは、つま先と膝の向きをそろえ、かかとから頭頂までを一本の糸で引かれるように保つことです。座る時は骨盤を立て、座面に坐骨が均等に当たる位置に調整します。長時間同姿勢は筋緊張と血行不良を招き、太もも内側押すと痛いツボの過敏化を進めます。反り腰傾向がある人は肋骨を軽く下げて下腹部を引き込み、呼吸は鼻から深く。太ももの足五里ツボが痛いと感じやすい人も、この基準で負担が分散しやすくなります。デスク前のミニ環境も調整し、目線は水平、足裏は床にフラットが基本です。

• つま先&膝の向きを揃え骨盤を立て、30〜60分ごとにサクッと立ち上がろう
• 椅子は深く腰掛けすぎず、坐骨で座る意識をキープ
• 反り腰は肋骨を下げ、下腹部を軽く締めて呼吸を深く

補足として、立ち上がるたびにふくらはぎを10回ポンプのように上下すると下肢の巡りが整い、内側の経絡のこわばり予防に役立ちます。

内転筋と臀部をバランスよくケアする動きもご紹介

内転筋と臀部のバランス調整は、太もも内側経絡のスムーズな巡りに直結します。内側だけが硬いと血海ツボや太もも内側ツボできょうせん状の張りを招き、逆にお尻だけが弱いと骨盤が前傾して反り腰に。そこで短時間でできるセットを紹介します。まずは座位で膝の間に柔らかいクッションを挟み、息を吐きながら3秒かけて軽く内転筋を収縮、力を抜いて3秒休みを8〜10回。次に立位でお尻を2秒締めて2秒緩めるを10回行い、股関節の安定化を促します。仕上げに太もも内側を手のひらでさするように流し、足首方向へやさしく3往復。これで座り過ぎでも張りにくい土台ができます。太ももツボ効果を引き出す前準備としても有効です。

• 軽い内転筋の収縮＋お尻の締め緩めセットで張りを防止
• 各10回前後でOK、痛みが出る強度は避ける
• 実施は1〜2時間に一度、合計3セットを目安に

下記の簡易ガイドを参考に、仕事の合間でも無理なく続けてください。

動き	目安回数	フォーカス部位	期待される効果
膝はさみ内転収縮3秒	8〜10回	内転筋	内側の安定・太もも内側ツボの過敏緩和
立位お尻締め2秒	10回	臀筋群	骨盤支持・反り腰抑制
内ももさすり流し	3往復	太もも内側	むくみ軽減・血行促進

補足として、痛みが強い日は回数を半分にし、呼吸を深く保つと負担が減ります。

よくある質問

生理の前後で足五里ツボが痛い人向けセルフケアのポイント

生理の前後はホルモン変動で内もも内側の経絡が敏感になり、足五里や血海を押すと「太もも内側押すと痛いツボ」の反応が強く出やすくなります。まずは強さを落として安全にケアしましょう。目安はいつもの半分の圧で、呼吸を止めずに行います。皮膚温が低い時は摩擦を避け、カイロや入浴で温めてからが安心です。足五里は親指腹で垂直に3～5秒、軽めに数回。血海はさする程度で巡りを促します。強い刺激は内出血や筋緊張の増悪につながるため回避してください。冷えやむくみが強い日はふくらはぎのポンプも併用すると効果が安定します。痛みが刺すように鋭い場合や腫れがある時は刺激を中止し、整形外科や鍼灸で専門評価を受ける判断が大切です。

• ポイント: 圧は半分、短時間、呼吸を合わせる
• 優先: 温めと軽いマッサージ（血海は撫でる程度）
• 回避: 強押し・長時間・痛み我慢

補足として、就寝前の数分ケアは自律神経が整いやすく、翌朝のだるさ軽減に役立ちます。

押したらお腹が鳴る・変な違和感…どうすればいい？

足五里や血海など太もも内側経絡を刺激すると、骨盤内の血流が高まり消化管が動きやすくなります。押した直後にお腹が鳴る、温かくなる、内ももがじんわりだるいなどは一時的に起こり得る変化です。違和感が軽度で数分以内に落ち着くなら経過観察で問題ありません。強い痛み、めまい、冷や汗、しびれが出る場合はすぐに中止し、体勢を変えて安静にします。再開は翌日以降にし、圧を三割程度まで下げ、回数も少なめから試してください。食後直後の実施は腸の動きが過敏になりやすいので避け、空腹時か食後1～2時間を目安に行うと安定します。慢性的に太ももの足五里ツボが痛い状態が続く、または押さなくても痛い場合は筋肉の過緊張や坐骨神経痛など別要因が隠れていることもあるため、鍼灸や整骨で評価を受けると判断材料が増えます。

気になる反応	よくある原因	対処の目安
お腹が鳴る	血流増加で腸が活性化	数分様子見、落ち着けばOK
だるさ・重さ	筋緊張がゆるむ過程	当日は軽めにして水分補給
鋭い痛み	強刺激・炎症の可能性	中止し安静、再開は翌日以降
しびれ拡散	神経圧迫の疑い	施術中止し専門相談

食事・水分・刺激量を整えるだけで多くの違和感は軽減します。無理をせず、心地よさを基準に調整してください。

体験談でわかる！症状別・太ももの足五里ツボ活用アイデア

朝起きたとき腰が重い…そんなときのオススメセルフケア

朝いちで腰が重くて動きづらい日は、いきなり強く押さずに温め→軽刺激→姿勢リセットの順で整えると安心です。まずは内もも全体を手のひらで温め、太もも内側経絡の流れを促します。次に「太ももの足五里ツボが痛い」と感じる人は刺激量を抑え、親指で3～5秒の浅押しを5回にとどめます。痛みが鋭い場合は押圧を避け、やさしくさするだけに切り替えるのがコツです。仕上げは猫背や反り腰を招く朝の固まりを解くため、骨盤を立てて胸を軽く引き上げ、鼻呼吸で10呼吸。これだけで下腹部やお腹の力が入りやすくなり、腰の負担が減ります。強い違和感が続くときは鍼灸や整骨への相談も選択肢です。通院頻度は症状や期間で変わるため、予約前に現状を整理するとスムーズです。

• ポイント
  • 温めをしっかり、その後は足五里ツボの回数を控えて姿勢リセット
  • 痛みが出る日は「イタ気持ちいい」を越えない強さで実施

歩く・正座で膝内側が気になったときの対策例

歩行や正座で膝の内側がつっぱる日は、順番と時間配分が決め手です。まず膝上内側の血海を目安に、指腹で5秒押して離す×5回。ここで血行を上げてから、太もも内側の流れに沿って足の付け根側へ移動し、足五里へ。浅く円を描くように20～30秒の軽揉で「押すと痛い」反応を落ち着かせます。刺激後は短時間ストレッチで仕上げます。膝を曲げ伸ばししながら内ももを呼吸3回分だけ伸ばす程度にとどめると、過度な負担を避けつつ可動域が戻りやすいです。太もも内側ツボは日によって反応が変わるため、痛みが強い日は回数を半分に調整しましょう。坐骨神経痛の既往がある場合は、裏ももをテニスボールで30秒以内の軽圧にし、翌日の張りをチェックして頻度を見直すと安全です。

• ポイント
  • 血海から足五里ツボへ順番にケア、仕上げに短時間ストレッチを追加
  • 刺激は合計2～3分に収め、反応を見ながら回数を微調整

状態	ねらい	ケアの要点
朝の腰重さ	体温上げと姿勢再設定	温め→足五里は浅押し→骨盤を立てて10呼吸
歩行・正座で膝内側が気になる	膝周囲の巡り改善	血海を先に5回→足五里を軽揉→短時間ストレッチ

自宅ケアだけでは変化が少ない…そんなとき試したい次のアクション

相談前に伝えたいポイントまとめで不安ゼロ！

自己流で押しても変化が乏しいと感じたら、専門家にスムーズに相談できる準備を整えましょう。太ももの足五里ツボが痛いときは、太もも内側経絡や血海ツボの反応、生理や下腹部の違和感など複合的に関わることが多いです。受診や鍼灸の予約前に、以下をメモしておくと評価が正確になり、通院回数や期間、頻度の提案も無理がありません。まずは痛みの出る動作と時間帯を記録し、太もも内側を押すと痛い範囲を指何本分で表現します。加えて腰痛や坐骨神経痛様のしびれ、むくみ、冷えなどの随伴症状の有無、セルフケアで押した回数や強さも整理しましょう。女性は月経周期や更年期の変動、生理痛の強さも重要です。お腹や下腹部の張り、頻尿・夜間尿、ストレスや自律神経の乱れ、デスクワーク時間、運動不足、地域の寒暖差なども補足すると、症例比較がしやすく効果的な提案につながります。

• 痛みの場所や時間、押した回数、下腹部・生理・頻尿など関連症状を整理して伝えよう

項目	具体例の書き方	伝える意図
痛みの場所・範囲	太もも内側の付け根から指4本分、血海周辺がズキッとする	内側の経絡反応か筋緊張かを判定
出る時間・動作	起床時と階段で悪化、就寝前は軽い	生活動作と関連づけて原因を絞る
セルフケア履歴	1日2回、5秒×5回を3日実施、変化わずか	強さや頻度を最適化する材料
随伴症状	腰痛、むくみ、冷え、しびれ、下腹部の張り	坐骨神経痛や婦人科要因の見極め
体調変動	月経前に悪化、更年期症状あり	血海や内側経絡の影響評価

上記を準備したら、次は実際の相談時に要点を端的に伝えましょう。短時間でも必要十分な情報が共有でき、施術や運動提案がぶれません。

1. 痛みの場所と広がりを指で示し、強さを10段階で共有する
2. 自宅での押し方・回数・期間と体感の変化を伝える
3. 生理や下腹部の症状、冷えやむくみ、しびれの有無を追加する
4. 仕事や運動量、睡眠、ストレス状況を一言で説明する
5. 通院頻度や期間の希望、予算や時間帯の都合も最初に伝える

補足として、太ももツボ一覧のうち血海や足五里、足三里のどれを押したかを明記すると、施術の選択やホームケアの修正がしやすくなります。