更年期太りが痩せるツボで解消！天枢や足三里の押し方と夜ルーチンで代謝アップ

「食べる量は変わらないのに、お腹と腰だけ丸くなってきた…」そんな更年期の悩みは、ホルモン変化に伴う代謝低下やストレス過食が重なるのが一因です。実際、40代後半からは筋肉量が落ちやすく、内臓脂肪がつきやすい傾向があります。だからこそ、道具いらずで続けやすい“痩せるツボ”を賢く使い分けることが近道になります。

本記事では、手・耳・足・お腹の主要ポイント（天枢・中脘・足三里・神門など）の位置と押し方を、時間・回数・タイミングまで具体的に解説。食前10秒×数セットの短時間刺激で食欲を整え、就寝前10分のルーチンで巡りを後押しします。リスクを避ける禁忌や、自宅ケアの衛生管理もカバー。

さらに、むくみと脂肪の見分け方、歩行と連動させる脚やせテク、食事・睡眠との合わせ技まで一気通貫でガイド。記録シートで小さな変化も可視化し、2週間で続けやすさを体感できます。まずは、今日からできる「食前の10秒刺激」と「夜の10分ケア」から始めてみませんか。

更年期太りの原因と痩せるツボの基本をわかりやすく解説

更年期太りはなぜ起こるのかをタイプで理解

更年期ではエストロゲンの低下により基礎代謝が落ちやすく、同じ食事でも脂肪がつきやすくなります。さらに睡眠の質低下やストレスで食欲が増えやすいことも特徴です。ここではタイプ別に整理します。代謝低下タイプは体温が下がりやすく冷えやすいのがサインで、有酸素運動とタンパク質のバランスが有効です。ストレス過食タイプは間食や夜食が増えやすく、食欲を抑えるツボや咀嚼回数を増やす工夫が役立ちます。むくみタイプは夕方に脚が重くなり、塩分や座りっぱなしが原因になりがちです。ツボ刺激は血行促進やリラックスに寄与しますが、効果には個人差があり、ダイエットの補助ととらえてください。「更年期太りに効く痩せるツボ」を活用するなら、まず自分のタイプを見極め、刺激の強さと回数を無理なく続けられる範囲に調整することがポイントです。

• 代謝低下タイプ: 体が冷えやすい、汗をかきにくい
• ストレス過食タイプ: 口寂しさで間食が増える、睡眠の質が悪い
• むくみタイプ: 夕方に脚が重い、靴下跡が残る

短時間でも継続すれば、行動のハードルが下がりやすくなります。

お腹まわりに出やすい脂肪とむくみの見分け方

お腹まわりが気になるとき、まず脂肪優位かむくみ優位かを簡単に見分けましょう。脂肪はつまむと厚みと弾力があり、1日の中でサイズ変化が小さいのが特徴です。むくみは朝より夕方に増えやすく、触るとひんやり冷たいことが多く、圧をかけると跡が残ることがあります。見分けられると押し方の強度調整ができます。むくみが強いときはやさしい圧で回数多め、脂肪が主ならやや深めにゆっくりが目安です。冷えを感じる場合は入浴後や就寝前など体が温まったタイミングで行うと楽になります。なお、急な痛みや皮膚の異常、強い圧での内出血は避け、無理な力を加えないことが安全上の基本です。更年期太りでは内臓脂肪が増えやすいため、ツボ刺激は血流を促してこりの緩和とリラックスに役立て、あわせて食事と日常のこまめな活動量を意識しましょう。

ツボの探し方と押し方の基本ルール

ツボは骨や筋のランドマークを手掛かりに探します。例えばお腹の天枢はおへそから外側に指2本分、足三里は膝の外側下に骨の際を指で下ろしてコリっとする所の少し外側などが目安です。押し方の基本は、痛気持ちいい強さで3〜5秒押して3秒離すを1か所につき5〜10回、呼吸は止めずにゆっくり行います。おすすめタイミングは入浴後、就寝前、食前の短時間です。以下は代表的な部位の目安です。

部位	位置の目安	ねらい	押し方の強度
天枢	へそから外側指2本	お腹の張り	中程度でゆっくり
中脘	みぞおちとへその中間	胃の負担感	やさしく浅め
足三里	膝下外側のくぼみ付近	だるさ緩和	中〜やや強め
合谷	手の甲の親指と人差し指の間	リラックス	やさしく短め

「更年期太りに効く痩せるツボ」は補助的に活用し、痛み、発熱、妊娠中、皮膚疾患、飲酒直後は避けましょう。手のひらの食欲を抑えるツボや耳のポイントは短時間で試しやすいので、食前の合図として取り入れるとペース配分に役立ちます。番号の手順で習慣化すると続けやすくなります。

1. 体が温まる時間を選ぶ
2. 骨や筋で位置を確認する
3. 痛気持ちいい圧で呼吸を乱さない
4. 1か所5〜10回を目安に行う
5. 終わったら水分を少しとる

手のひらや耳や足にある更年期太りを痩せるツボの魅力的な活用法

手のひらで食欲を抑える痩せるツボの簡単テクニック

更年期で「更年期体重増加が止まらない」と感じたら、まず手のひらの刺激で食欲の波を落ち着かせましょう。狙う位置は親指付け根の母指球と手首寄りの掌中央付近で、食欲に関わる自律神経の切り替えを意識します。ポイントは食前の短時間刺激です。圧は痛気持ちいい強さが目安で、皮膚がへこみつつも呼吸が乱れない範囲にします。タイミングは食事の5～10分前が続けやすく、外食前でも実践可能です。手のひら刺激は「更年期太りで痩せるには何から始めるか」の入門に向き、過食の一歩手前でブレーキをかける助けになります。過度な期待は禁物ですが、食欲コントロールとリズムの整えに役立ちます。

• 母指球と掌中央を食前に刺激して食欲を落ち着かせます
• 痛気持ちいい圧で呼吸は自然に保ちます
• 5～10分前の短時間なら外出先でも取り入れやすいです

短時間でも続けやすい方法は、日々の食事バランスや代謝の整えと相性が良いです。

たった10秒でできる刺激の仕方と回数の目安

忙しい日でも続けるコツは、たった10秒で完了するルール化です。片手で母指球をつまむように押し、ぐっと沈めてから離すまでを10秒とし、これを3セット行います。次に掌中央付近も同じ要領で10秒×3セット。圧は会話ができる程度の痛気持ちよさで、皮膚が赤くならない範囲にしてください。回数は食前1回でも十分ですが、間食が増えがちな日は午後の小腹時間にも追加すると、食欲を抑える食べ方に寄り添えます。更年期太りを意識した管理では、短い所要時間と再現しやすさが継続のカギです。無理に強く押すと逆効果になりやすいため、安定したリズムで一定圧を意識し、日常の隙間で淡々と積み重ねましょう。

耳で食欲を抑える痩せるツボとストレス対策のコツ

耳は小さな面積に多くのポイントが集まり、過食の引き金になりやすいストレス対策と相性が良い部位です。食欲ケアでは、耳の上側の窪み周辺や、リラックスに関わる神門を優先して刺激します。順序は整えが大切です。まず耳全体を軽くつまんで温め、血流を促してから、神門を呼吸に合わせてゆっくり押します。次に耳の穴の前後の硬い部分を優しく挟み、仕上げに耳たぶを下方向へ引くと、気持ちが落ち着きやすくなります。圧は弱めから中程度で、片側30～60秒を目安にします。仕事の合間や帰宅時に取り入れると「何やっても痩せない」と感じる焦りを和らげ、食欲の波とストレスの揺れを同時に整えるベースになります。

ポイント	目安	コツ
神門の位置	耳の上の窪み寄り	呼吸を合わせてゆっくり押す
圧の強さ	弱～中	痛みよりも心地よさを優先
時間	片側30～60秒	両耳で均等に行う

耳刺激は短時間で負担が少ないため、食事の選び方や量の調整と合わせると、日々のダイエットの手応えが高まりやすいです。

お腹や腰まわりに効かせる更年期太りを痩せるツボと脚やせの連動ワザ

お腹の天枢や中脘にアプローチする痩せるツボ押しで代謝アップを狙う方法

更年期で体重増加が止まらないと感じたら、お腹の要所にあるツボで食欲と張りのコントロールをねらいます。天枢は臍から指三本分の左右、中脘は臍とみぞおちの中間にあります。食前にやさしく刺激すると満腹中枢への意識が高まり、食べ過ぎを抑えやすくなります。手順はシンプルです。両手の指腹で垂直に押し、息を吐きながら3秒キープを5回、円を描くようにほぐしを10回、これを各1～2セット行います。ポイントは痛気持ちいい圧で止めること、冷えを感じる日は腹部を温めてから行うこと、そして毎日同じ時間に実施してリズムを作ることです。更年期太りの要因である活動量低下と食欲の波に、短時間の刺激で対処しやすくなります。

• 位置の探し方と食前の刺激タイミングでお腹の張りと食べ過ぎを抑える

食べ過ぎを防ぐアイディアと押圧の強さの調整テク

食前15～20分前に中脘を先に、着席姿勢で背すじを伸ばし、腹圧が抜けない角度で押します。圧は弱・中・強の順で段階的に上げると筋緊張が解けやすく、刺激が通りやすくなります。目安は弱で皮膚がへこむ程度、中でさらに3～5ミリ、強は痛み手前の圧にとどめ、違和感が出たら中止します。深呼吸は「吐く」を先にし、吐く4秒・吸う4秒のペースで自律神経の高ぶりを落ち着かせるのがコツです。天枢はガス張りや便通の乱れ対策にも使えますが、強揉みは避け、時計回りの円圧で腸の動きを整えるイメージで行います。食卓では小鉢を先に食べる、よく噛むなどの習慣も併用すると、押圧の効果が感じやすくなります。体調に不安がある場合は無理をしないでください。

• 深呼吸と合わせて弱中強の順で調整し、痛みが出たら中止

足三里や承山から始める下半身燃焼サポートの痩せるツボ押しテクニック

脚のポンプ作用を活用すると、立ち仕事や歩行と相性よく巡りを助けられます。足三里は膝下外側、膝蓋骨の下端から指四本分下でスネ骨の外側のくぼみ、承山はふくらはぎ中央の盛り上がりが二股に分かれる谷間です。外出前またはウォーキング直後に行うと体が温まっており代謝のスイッチが入りやすいです。歩行連動の基本手順は次の通りです。

1. 片脚に体重を預け、反対側の足三里を親指で3秒押して離すを10回
2. 同脚の承山をかかと上げ下げに合わせてリズム押し10回
3. 反対脚も同様に行い、仕上げに両ふくらはぎを下から上へさすり上げ20回

この順序で下→上へ流す意識を持つと、むくみ感の軽減に役立ちます。痛みやしびれがある場合は中止し、無理のない範囲で実施してください。歩く前の短時間ルーチンに組み込むと続けやすく、脚やせの体感を狙えます。

• 歩行と相性の良い押圧手順を説明し、脚のポンプ作用を活用

部位	位置の目安	押し方のコツ	タイミング
中脘	臍とみぞおちの中間	垂直に3秒押し→円ほぐし	食前15～20分
天枢	臍から左右へ指三本分	痛気持ちよく時計回り	就寝前・食前
足三里	膝下外側のくぼみ	歩行と合わせてテンポ押し	外出前・運動後
承山	ふくらはぎ中央の谷間	かかと上げ下げ同期	ウォーキング直後

寝てる間に変化！更年期太りを痩せるツボの夜ルーチンと魔法のタイム

就寝前の10分ですっきり！痩せるツボ押しとストレッチで締めくくり

更年期はホルモン変化で代謝が落ちやすく、内臓脂肪が増えやすい時期です。就寝前の10分は自律神経が整いやすく、血流とリラックスを促す刺激が翌朝のコンディションに作用しやすいタイミングです。末端から体幹へ向けて、手のひらや足のツボを軽く押し、呼吸とセットでゆるめます。例として、手のひらの合谷や耳の食欲サポート点、足の足三里は心地よい強さで各30秒前後を意識し、強く押しすぎないことがポイントです。仕上げに腹部の深呼吸ストレッチを合わせると、リラックス優位で入眠がスムーズになり、夜間の回復を助けます。更年期太りを和らげたい人は、無理のない範囲で毎晩同じ順番をキープし、継続で小さな変化を積み重ねることを大切にしてください。

• 末端から体幹に向けた順番でリラックス重視の刺激時間を設定

パート	部位と目安	ねらい
手	合谷など各30秒×左右	緊張の緩和と食欲ケア
足	足三里・湧泉など各30秒×左右	血流サポートと体温維持
体幹	みぞおち周りをやさしく30秒	呼吸を深めて入眠を促す

軽い圧とゆっくりした呼吸を合わせると、刺激が穏やかに伝わります。

乾燥や冷え対策で効果を続かせるナイトケア術

冷えと乾燥はめぐりを妨げやすく、翌日のだるさにつながります。就寝30分前に足湯を行い、足首からふくらはぎを優しく撫で上げると、末端からの巡りが体幹へ集まりやすい状態になります。湯上がりはオイルやクリームで足裏とすねを保湿し、水分の蒸発を防いで体温のロスを抑えることがコツです。腹部は薄手の腹巻きやカイロをタオル越しに当て、おへそ周りを温めてリラックスを後押しします。寝具内の湿度を保ちつつ、首・手首・足首を冷やさない装いに整えると、夜間の目覚めが減りやすくなります。更年期太りを意識するなら、夜の水分は一気飲みを避け、少量をこまめに。やさしい温かさと保湿のセットが、夜間の休息と翌朝の軽さを支えます。

• 足湯や腹部の保温と保湿で血流を保ち、睡眠の質を補強

更年期で痩せる人と太る人の行動習慣を徹底比較

食欲を上手に抑える食べ方や間食選びの新常識

更年期はホルモン変化で食欲がぶれやすくなります。痩せる人は食事の「前さばき」が上手です。食前に手の合谷や耳の飢点などを軽く押圧してリラックスし、高たんぱくと食物繊維中心で血糖の急上昇を抑えます。話題の更年期太りに効く痩せるツボを食事前ルーティンに取り入れると、食べ過ぎ防止に役立つ人もいますが、効果には個人差があります。間食はギリシャヨーグルト＋ナッツやゆで卵＋野菜スティックなど腹持ち重視へ。甘味が欲しい時はカカオ分の高いチョコを1～2欠片にとどめ、夜遅い時間は避けます。食べる順番は野菜→たんぱく質→主食の流れが基本です。

• ポイント
  • 食前の軽い押圧で過食のスイッチをオフにしやすくする
  • たんぱく質20g前後を各食で確保
  • 食物繊維10g/日以上で満足感とデトックスを後押し

下の比較で、痩せやすい選択を具体化します。

シーン	太る人の選択	痩せる人の選択
食前の行動	すぐ食べ始める	合谷や耳の飢点を30秒押しで一呼吸
主菜	揚げ物中心	鶏むね・魚・大豆のバランス
主食	大盛り白米	玄米少量やオートミール
間食	菓子パン・砂糖飲料	ナッツ・ヨーグルト・高カカオチョコ

食べ方を整えるだけで、食欲の波が小さくなりやすいのが実感しやすいメリットです。

日常で取り入れる運動術や効率アップの痩せるアイディア

更年期で痩せるには有酸素＋筋トレの組み合わせが近道です。ウォーキングなどの有酸素で内臓脂肪を狙い、下半身中心の筋トレで代謝の土台を作ります。目安は1日8000歩前後、可能なら早歩きを10分混ぜて効率アップ。筋トレはスクワットやヒップヒンジなど大筋群を週2～3回、各種目10～12回×2～3セットが続けやすい分量です。手のひらの押圧や足三里のケアはウォームアップ代わりに取り入れても良いですが、運動そのものの効果が主役である点は覚えておきましょう。睡眠中の回復を促すため就寝前はストレッチで副交感神経を高め、夜の間食は控えます。

1. 平日ルーティンを固定する（通勤で歩数を稼ぐ）
2. 下半身の筋トレを先に行い脂肪燃焼を促す
3. 歩幅を10％広くし姿勢を整える
4. 就寝前ストレッチで睡眠の質を高める
5. 進捗は週単位で記録し調整する

更年期で痩せる人と太る人の違いは、日常で燃やす仕組みを淡々と習慣化できるかどうかです。早く痩せるツボや劇的に痩せるツボを探すより、歩数と筋トレの積み上げが結果の近道になります。

ピップエレキバンやお灸などを使う場合の痩せるツボ活用ポイント

お灸や磁気グッズの貼る場所や時間、絶対避けたいNGケース

更年期太りに悩む方が痩せるツボを自宅ケアで試すなら、まずは安全を最優先にしましょう。ピップエレキバンなどの磁気グッズやお灸は、血流促進やこりの解消による動きやすさの向上が狙いです。いきなり長時間は避け、最初は短時間で反応を確認するのがポイントです。貼付や施灸は清潔な肌に行い、汗や皮脂は拭き取ります。妊娠中、皮膚炎や傷、強い日焼け直後は避けるのが基本で、金属アレルギーや感覚が鈍い部位にも注意が必要です。就寝前は過度な刺激を控え、就寝中の貼りっぱなしを初回から行わない方が安心です。更年期太りに効く痩せるツボとして紹介されやすい天枢や足三里は、骨の位置を目安に軽い圧で確認し、痛みではなく心地よい圧で1〜2分を目安にしましょう。刺激後は水分をとり、体調の変化をメモして比較検討に役立てると継続の判断がしやすくなります。

• 清潔な肌に短時間から開始して様子を見る
• 炎症・傷・妊娠中・金属アレルギー部位は避ける
• 痛みではなく心地よい圧で1〜2分を目安にする

短時間の試行と記録が、無理なく継続するコツです。

自宅ケアの衛生管理や痛みへの対処の知恵袋

お灸は灰や熱で汚れやすいため、肌と手指の洗浄を行い、耐熱皿とピンセットを用意します。台座灸は低温タイプから始め、最初は30〜60秒程度で切り上げます。磁気グッズは1日1〜2回の貼り替えで皮膚の休息時間を確保し、入浴時はいったん外して皮膚状態を観察します。赤みやヒリつきが長引く、押すと鋭い痛みが出る、熱感が強くなる場合は即中止し、冷却と保湿で様子を見ます。再開するときは部位をずらし、粘着剤に敏感な人は皮膚保護テープを併用します。ツボの位置は左右差があるため、圧でコリや響きを確かめてから軽く刺激するのがコツです。更年期太りに効く痩せるツボの比較検討では、手の合谷や耳ツボなど手軽な部位から始め、過度に「劇的に痩せるツボ」を期待しすぎない姿勢が現実的です。刺激後の水分補給と軽いストレッチで循環を促すと、日常のダイエット習慣と相性良く続けやすくなります。

シーン	目安時間	ケアのコツ
台座灸の初回	30〜60秒	低温タイプで熱感を確認し早めに終了
磁気グッズ貼付	4〜6時間	1日1〜2回で皮膚の休息を確保
入浴前後	取り外し	清潔を保ち貼り直しは完全乾燥後

時間と衛生の管理が、痛みや肌トラブルの予防に直結します。

痩せるツボと一緒に日々の睡眠や食事や運動も見直そう！代謝アップの最強習慣

朝昼夜に分けて実践！ツボ押し×食事×運動でかなえる1日10分痩せるルーチン

朝は交感神経をやさしく起こす軽い刺激から始めましょう。みぞおちとへその中間にある中脘と、へそ左右の天枢を、それぞれゆっくり5回ずつ押して深呼吸します。1分で血流がほんのり上がり、食欲の立ち上がりが安定しやすくなります。昼は足三里をウォーキング前後に各30秒押し、歩行はやや速歩で10分が目安です。リズム良く歩くと全身の代謝が上がり、ツボ刺激の体感が続きます。夜は合谷や耳の食欲を抑えるポイントを心地よい強さで各1分、続けてストレッチを2分。就寝前はリラックス重視で、痛みを感じない圧にとどめることがコツです。更年期太りの変化は生活全体で出ます。ツボは合図、食事と睡眠が結果を支える主役です。

• 朝は中脘・天枢を軽く、昼は足三里で歩行を後押し、夜は合谷と耳でリラックス
• 強すぎる圧は逆効果、心地よさを基準に一定の呼吸で行う

下の表は時間帯ごとの目安です。無理のない範囲で回数を調整してください。

時間帯	ツボ/内容	目安時間	ねらい
朝	中脘・天枢＋深呼吸	1～2分	胃腸を整え食欲の波を安定
昼	足三里＋速歩	5～7分	歩行効率と代謝の後押し
夜	合谷・耳＋ストレッチ	3～4分	食欲コントロールと入眠準備

大豆食品や水分補給を味方につけてむくみ知らずライフ

更年期で痩せる人太る人の違いは、食事バランスと日中の活動量に表れます。たんぱく質は体重1kgにつき1.0gを目安にし、納豆や豆腐、豆乳などの大豆食品で無理なく補いましょう。大豆は食べ応えがあり、食欲の暴走を抑える助けになります。水分はこまめに摂り、塩分は濃い味を避けるだけで十分です。むくみやすい日はカリウムを含む野菜や海藻をプラスし、夜の遅い時間のアルコールと甘い飲み物は控えめにします。足つぼダイエット痩せたと感じる人は、同時に歩数や睡眠を整えていることが多いです。更年期太りに効く痩せるツボの活用は、食事と水分の調整で効果の実感が高まりやすいと覚えておくと続けやすくなります。

1. 朝食は大豆食品＋野菜を中心にし、白米は小盛りで満足感を確保
2. 日中は常温の水を1～2時間に一度コップ1杯
3. 夕食は腹七分、就寝2～3時間前に食事を終えることを意識
4. ウォーキング前後は足三里を軽く押し、歩幅を少し広くして10分歩く

更年期太りが痩せるツボを続けるための2週間チャレンジで見える化

測定＆チェックで小さな変化も見逃さない！自分アップデート術

更年期太りに悩むときは、痩せるツボを続ける前提で客観的な記録を残すことが近道です。ツボ刺激は血行促進やリラックスに役立つ可能性がありますが、効果を実感するには定点測定が鍵になります。以下を同じ時間帯で記録しましょう。ウエストはおへそ位置、体重は起床直後が安定しやすいです。睡眠は入眠時刻と中途覚醒の有無を簡潔に。食欲の波や間食の有無もメモし、ツボ刺激前後の体感（空腹感や肩こりの変化）を添えると関連が見えます。2週間の中間点と終了時に見直し、無理なく続けられた頻度と小さな変化を拾い上げると前進を実感しやすいです。更年期太りに効く痩せるツボを比較する際も、同じ指標で判定するとブレが減ります。

• 同じ時間帯で測ることを徹底する
• 数値＋体感メモで変化の筋道を残す
• 中間レビューで手順を微調整する

上記を習慣化すると、効果のある刺激タイミングや回数が明確になります。

指標	測り方	目安頻度	観察ポイント
体重	起床後に計測	毎日	前日比と週平均の差
ウエスト	おへそ周囲を同位置で	週2回	朝と夜の差の傾向
睡眠	入眠・起床の記録	毎日	中途覚醒と翌日の食欲
食欲	空腹度を10段階で	毎食前	ツボ前後の変化

短期間でも指標がそろうと、継続判断がしやすくなります。

つまずきやすい時の気持ち切り替え方法で続けやすさアップ

忙しさや痛みで止まりやすいときは、代替ルーチンを用意しておくと継続率が上がります。ポイントは、痛みがある日は圧を弱めて回数を分割し、時間がない日は手のひらや耳など“ながら”で押せる部位に切り替えることです。たとえば食欲を抑えるツボとして知られる耳や手の刺激は、家事やデスクワーク中でも数十秒で実施できます。寝ている間に痩せるツボという表現は誤解を招くため避け、就寝前のリラックス目的で軽い刺激に置き換えるのが現実的です。更年期で痩せる人太る人の違いは、無理のない習慣化にあります。2週間チャレンジ中は、完璧より8割実行を目標にし、できた日の印をつけて達成感を可視化しましょう。更年期太りに効く痩せるツボを使う場合も、早く痩せるツボのような即効を期待し過ぎず、体調の安定と食欲コントロールの補助として取り入れると続きます。

1. 痛む日は弱圧＋短時間に変更する
2. 時間がない日は手のひら・耳の短時間刺激へ置換
3. 就寝前はリラックス重視で浅くゆっくり
4. できた日をカレンダーで見える化する

上記の切り替えで、2週間を安定して走り切りやすくなります。

よくある質問

ドラマチックに痩せるツボはある？押し方や頻度の新常識

更年期太りはホルモン変化や活動量低下が重なり、体重管理が難しくなります。話題の「劇的に痩せるツボ」や「たった10秒で痩せるツボ」はキャッチーですが、ツボ刺激だけで急激に体脂肪が落ちる証拠は限られます。ポイントは、即効を過度に期待せずに続けやすい刺激を積み重ねること。例えば足三里や合谷、耳の飢点などのケアは食欲の波を整え、こわばった筋肉をゆるめて日常活動の代謝を補助する狙いで取り入れます。頻度は1日2〜3回、1か所につき30〜60秒を目安に回数やタイミングを一定にするのがコツです。強い痛みは逆効果なので心地よい圧で止める、入浴後など体が温まった時間に行う、という基本を守れば負担なく継続できます。ツボは「更年期太り痩せる方法」を支えるサポート役として、食事や睡眠、軽い運動とあわせると効果を感じやすくなります。

• 強い痛みはNG、心地よい圧で止める
• 入浴後や就寝前など決まった時間に行う
• 1か所30〜60秒×2〜3セットを目安にする

補助的にマッサージオイルを少量使うと皮膚負担を減らせます。

食欲コントロールできるツボの位置や押し方のポイントを伝授

食欲が乱れやすい時期は、手・耳・足のツボで「食べすぎサイン」を整える発想が有効です。食前の短時間刺激と穏やかな圧を基本に、体調に合わせて回数を調整します。耳の飢点（耳の中央やや前のくぼみ付近）は間食欲の高ぶり時に有用とされ、親指と人差し指で10〜15秒の軽圧を3セット。手のひら中央やや上の労宮、手の甲の合谷はストレス由来の過食対策として呼吸を深くしながらリズミカルに押します。足裏の湧泉や土踏まず内側は緊張をゆるめ、夕方のドカ食い予防に役立ちます。体調に合わせて調整し、めまいや痛みが出たら中止してください。寝る前は耳ツボを軽く刺激して、寝てる間に痩せるツボケアとしてリラックスを促すのがおすすめです。更年期で痩せる人太る人の違いには、こうした日々の小さな習慣差も関係します。無理なく続け、一口目をゆっくり噛むなどの食事行動と組み合わせると実感が高まります。

部位	位置の目安	押し方の要点
耳・飢点	耳の中央やや前のくぼみ	10〜15秒軽圧×3、食前と間食前
手・合谷	親指と人差し指の骨の合流部	深呼吸に合わせ30秒×2
手・労宮	手のひら中央よりやや上	円を描く圧で60秒
足・湧泉	足裏の土踏まず上方	朝夕に30秒×2

食欲抑えるツボは「痛気持ちいい」よりやや軽めが続けやすいです。