巻き肩は整体と整骨どっちが正解か徹底比較｜症状別の違いと治療院選びポイント解説

スマホやパソコン作業が日常化した今、肩が前へ入り込む「巻き肩」の悩みが急増しています。東京都内の調査では【20～40代女性の約6割】が自分の姿勢に違和感や不調を感じ、特に「肩が丸まる」「背中が重だるい」などの声が多くあがっています。きっとあなたも「長時間のデスクワークで背中がこわばる」「首や肩が常に重い」と感じていませんか？

この巻き肩、放っておくと見た目だけでなく頭痛・肩こり・呼吸の浅さの原因となってしまうこともあります。しかし、改善のために整体か整骨どちらを選ぶべきか迷う方が多いのも事実です。「症状に合ったアプローチを知りたい」「保険の適用や料金の違いも気になる」「そもそも効果にどれくらい差があるの？」と不安や疑問は尽きません。

このページでは、【国家資格の有無や施術方法の根本的違い】【症状別で選ぶべき正しい基準】【保険や料金、通院回数の現実的な目安】まで、最新のデータや実例も交えてわかりやすく解説します。

「この記事を読めば、あなた自身にとって最適な選択肢と無駄のない巻き肩改善法が明確になります。」

迷ったままにせず、まずは一般的な違いとあなたの症状に合った対策から一緒に始めていきましょう。自分の体を正しく知り、複雑な選択も「スッキリ解決」できる情報を徹底してお届けします。

巻き肩は整体と整骨のどっちが最適か？基礎知識と原因メカニズムの専門的解説

巻き肩の定義と身体に及ぼす影響

巻き肩は、肩が体の前方に位置し、肩甲骨が外側・前方にずれることで、見た目にも肩が丸まっている状態を指します。現代人に多く、男女を問わず発症しやすい特徴です。この状態が進行すると、肩こりや首の痛み、頭痛、背中の張りだけでなく、呼吸が浅くなる、姿勢の悪化、血行不良による冷え性など全身に不調が生じやすくなります。さらに放置すると慢性的な疲労やストレートネック、猫背、腰痛など幅広い症状につながるため、早期の対処が重要とされています。

肩甲骨の位置異常としての巻き肩の特徴

肩甲骨の位置が本来よりも前方かつ外側へと逸脱することで、肩が内側へ巻き込まれます。これにより、胸筋が短縮し、背面の筋肉バランスが崩れるため、肩周囲の筋肉がうまく働かず、姿勢悪化や動作に支障をきたします。巻き肩の方は、自然な姿勢を意識してもなかなか戻らず、肩が前に出て見える、腕が体側に付きにくいなどの特徴が顕著に現れます。周辺の筋緊張や血行不良から、長期的な筋疲労や慢性痛のリスクも高まります。

猫背やストレートネックとの違いと関係性

巻き肩は猫背やストレートネックと併発しやすいですが、症状や原因は異なります。猫背は背骨が丸くなることで生じ、体幹の筋力低下や長時間の座り姿勢によるものです。一方、ストレートネックは首の生理的前弯が失われることで首と肩に負担がかかります。巻き肩は主に肩甲骨と胸筋のバランス不良によるもので、これらの姿勢異常は互いに影響し合い、複数が同時に進行することが多いため、根本的な改善には総合的なアプローチが求められます。

日常生活習慣が巻き肩を引き起こす具体的要因

巻き肩の主な原因は、日常の生活習慣に隠れています。便利な現代社会だからこそ、無意識のうちに肩甲骨周囲の筋肉バランスが崩れてしまいます。原因を正しく理解することで、効果的な予防やケアにつなげることが可能です。

長時間のスマホ・PC使用による姿勢の悪化

スマートフォンやパソコンを長時間使用する際、画面を覗き込む前傾姿勢や、肘を体より前に出す動作が続きやすくなります。この姿勢は肩甲骨を前方に引っ張る筋肉を緊張させ、巻き肩の発症リスクを高めます。さらに、仕事でのデスクワークや在宅ワーク、オンライン会議の増加も巻き肩を悪化させやすい要因です。習慣的にストレッチや姿勢改善を意識すること、休憩を適切に取り入れることが、巻き肩の予防に有効です。

睡眠時の姿勢（横向き睡眠など）とその影響

睡眠中の体勢も巻き肩の発症や悪化に関係しています。特に横向きで寝る習慣、腕を体の前に丸め込む姿勢は、肩が内側に巻き込みやすく肩甲骨の位置異常を助長します。適切な枕や寝具を使い、仰向けで寝るよう意識することが、肩甲骨と肩の自然な配置を保つうえで効果的です。寝る前のリラックスしたストレッチや深呼吸も筋肉の緊張緩和に役立ちます。正しい睡眠姿勢を継続することで、巻き肩予防だけでなく全身の健康維持にもつながります。

整体と整骨の違いを徹底比較｜巻き肩の根本改善に最適なのはどっちか

国家資格と施術内容の本質的な違い

整体と整骨院は、利用者が感じる印象は似ていますが、施術者の資格や提供される内容に大きな違いがあります。下記のテーブルで比較すると、その違いが明確になります。

項目	整体院	整骨院
資格	民間資格等	国家資格（柔道整復師）
保険適用	不可	条件付きで可
施術内容	骨格・筋肉の調整	骨折・捻挫等の治療
目的	姿勢改善や慢性的な痛み	急性外傷や症状の治療
対象症状	慢性の肩こり・巻き肩	骨折・脱臼・捻挫・打撲

整体院では、独自の技法を持つ施術者による手技で筋肉や骨盤を調整し、姿勢や体のバランス改善を目指しています。一方、整骨院は「柔道整復師」という国家資格を持つ専門家が、外傷や急性の痛みに対する治療を担い、一定条件下で健康保険を利用できるのが最大の特徴です。

整骨院での柔道整復師の役割と保険適用範囲

整骨院に在籍する柔道整復師は、厚生労働省認可の国家資格保持者です。主に骨折・脱臼・打撲・捻挫などの急性外傷を対象に、解剖学的な知識を活かし治療を行います。健康保険が適用されるのは、「原因が明確な急性のケガ」に限られており、慢性の肩こりや巻き肩には基本的に適用されません。保険診療の対象となる症状を正しく理解し、必要に応じて書類や診断書の提出も求められます。

整体院の無資格制度と技術差の実態

整体院で施術を行うには国家資格は必要ありません。多くは民間の認定や独自の研修を受けた施術者が担当します。そのため技術や知識にはばらつきがあり、信頼できる整体院を選ぶには実績や評判、専門性の確認が欠かせません。ただし、慢性的な巻き肩や肩こりなどの姿勢改善に特化した施術を提供できるケースが多く、個々の悩みに合わせたオーダーメイドのアプローチが期待できます。

巻き肩に対する具体的な施術アプローチの違い

筋肉の柔軟性と骨格調整の整体的手法

整体院では、巻き肩に対して根本的な姿勢改善を目的とした施術が主流です。肩や胸周囲の筋肉の硬さをほぐし、肩甲骨の可動域を広げる手技や、背骨・骨盤のバランスを整える矯正を行います。

• 強張った筋肉のストレッチ
• 姿勢を整える骨格矯正
• 呼吸法や日常生活指導

巻き肩の原因となる筋肉のアンバランスや日常姿勢に着目し、継続的に整えることで再発防止にもつながります。通院頻度や回数は症状によって異なりますが、個人差に合わせた指導が特徴です。

急性痛や外傷対応中心の整骨的治療法

整骨院では、外傷や急性症状が主な治療対象となります。たとえば、転倒による肩の痛みやハードなスポーツが原因の炎症などが該当します。柔道整復師は患部に負荷をかけないよう固定や冷却、日常生活へのアドバイスを行い、必要に応じてリハビリも取り入れます。

• 捻挫や打撲の固定処置
• 急性症状への物理療法
• 体の状態チェックとケア指導

これらは保険適用となるケースが多いため、費用負担も抑えやすいメリットがあります。しかし慢性の巻き肩や姿勢不良などには直接の対応が難しくなる場合がありますので、症状に応じた選択が重要です。

巻き肩改善には整体を選ぶべきか？メリットと施術の流れ詳細

巻き肩の改善に取り組む際、多くの方が整体と整骨のどちらを利用すべきか悩みます。整体は、巻き肩の根本的な要因となる筋肉バランスの乱れや骨格の歪みに直接アプローチできる点が大きなメリットです。無理のない手技によって普段伸ばしづらい部位をほぐし、日常生活での負担による姿勢の崩れをリセットします。

下記は整体と整骨の特徴を比較したものです。

項目	整体	整骨院
アプローチ	筋肉バランス・骨格調整・姿勢矯正に特化	捻挫・打撲・外傷等のケガ治療が中心
保険適用	原則不可	条件により可能（急性外傷等）
施術者資格	民間資格・知識や経験が大切	国家資格：柔道整復師
巻き肩への効果	姿勢矯正・柔軟性向上・筋肉のこり改善	強い痛みやケガ以外は効果が限定される場合がある

整体は姿勢の悪化による慢性症状に強く、巻き肩や猫背、肩こりを長期的に改善したい場合に選ばれています。一方、事故や転倒による急性の痛みや外傷がある場合は整骨院を検討すると良いでしょう。

整体での巻き肩矯正施術メカニズム

整体における巻き肩矯正は、体全体の骨格バランスを整えることに重点が置かれています。生活習慣やデスクワークによる筋肉の緊張や可動域の低下を解消し、肩関節の本来の位置へと戻す施術を行います。手技により筋肉を柔軟にし、深層筋へのストレッチやマッサージで血流も促進されるため、筋肉のこりや慢性的な肩こり、頭痛の軽減も期待できます。姿勢矯正の知識を持つ施術者が根本原因を捉えて調整することで、姿勢自体の改善と予防の両方が可能です。

胸の筋肉（大胸筋）ストレッチと肩甲骨可動域の改善

巻き肩の主な原因は胸の筋肉（大胸筋）の緊張と、肩甲骨周辺の可動性の低下です。整体ではまず大胸筋をしっかりストレッチし、肩が内側に入るクセを改善します。加えて、手技やパートナーストレッチによって肩甲骨の動く範囲を広げ、本来の自然な姿勢を作り出します。これにより、猫背やスマホ首にも良い影響が期待できるのが特徴です。初回から肩まわりが軽くなったと感じる方も少なくありません。

体幹と背中筋群の強化による姿勢維持効果

体幹や背中の筋肉群は、正しい姿勢を長時間保つために不可欠です。整体施術では、手技だけでなく日常でもできるエクササイズやストレッチ指導も含まれます。これにより筋力低下による猫背や再発の予防にもつながります。施術後は肩の位置が自然と後ろに戻りやすくなり、深い呼吸も促されるため全身への良い影響が広がります。

施術頻度と効果の科学的目安

巻き肩の改善には一定期間の継続が効果的です。一般的に、初めの数週間は週1回のペースで通うのがおすすめです。その後、症状や筋肉の柔軟性の回復具合に応じて通院頻度を調整します。体質や習慣により個人差はありますが、効果を実感しやすい回数の目安は以下の通りです。

期間	目安通院回数	状態
1ヶ月目	4回 (週1回)	柔軟性や姿勢の変化を実感
2-3ヶ月目	2〜3回/月	姿勢が自然にキープしやすくなる
4ヶ月以降	月1回〜メンテナンス	良い状態の維持・習慣化

強い癖がある場合や、長年悩んでいる場合はもう少し期間がかかる場合もあります。1回の施術で効果を維持するには日常生活での姿勢意識やセルフストレッチも合わせて行うとさらに効果的です。

巻き肩に効果的な通院ペースと回数解説

• 最初の2〜4回が集中ケアのカギ
• 無理なく続けやすい頻度選びが大切
• 仕事や生活パターンに合わせて調整しやすいのが整体の利点

上記を目安に、まずは約1〜2ヶ月集中的に通い、その後は状態次第で間隔を開けていくと良いでしょう。

実体験レビューと成功・失敗事例の分析

整体で巻き肩矯正を受けた方の体験談からは、「数回で肩の位置が変わり、見た目もスッキリした」「デスクワーク時の肩こりや頭痛が軽減した」など、短期間でも変化を実感する声が多いです。一方で、数回通っただけで元に戻る、自己流ケアをやめると効果が薄れるといった失敗もありました。

失敗の多くは、通院頻度が不足したり、日常生活でのセルフケアを怠った場合に発生しています。対策として、施術者と相談しながら自分の生活スタイルにあったプランを続けることが大切です。

主な成功ポイント

• 定期的な通院で癖を根本から改善
• 家でのストレッチや筋トレを併用
• 姿勢を意識した生活習慣の見直し

失敗しやすい点

• 通院を急にやめてしまう
• 自己流のケアだけに頼る
• 誤った姿勢改善グッズの使用

体験例やデータをもとに、巻き肩ケアは「継続」と「正しい知識のもとでのケア」がカギとなります。

整骨院で巻き肩治療を受ける場合の対象症状と料金構成

巻き肩の治療で整骨院を選ぶ際は、どのような症状が対象となり、費用がどれくらいかかるのかが気になる方も多いです。整骨院は主に捻挫や打撲、筋肉や関節の急性症状を中心に対応しているため、日常生活やスポーツで急激に肩や背中に痛みが出た場合には適しています。特に外傷を伴うケースや、日常動作中の急性症状であれば保険適用になることもあります。

下記のテーブルで主な対象症状と料金の目安をまとめました。

対象症状	保険適用	料金目安（1回）
急性の捻挫・打撲・挫傷	可能	500〜1,500円
慢性的な巻き肩・姿勢不良	不可	3,000〜5,000円
交通事故などによる外傷	可能	500〜3,000円

慢性的な巻き肩や猫背矯正は原則自費治療となり、保険対象外です。保険が適用されるのは「急に発生した痛みや外傷に限る」と理解しておきましょう。

保険適用が可能なケースとその条件

整骨院で保険がきくのは、「明確に原因のある捻挫・打撲・挫傷」などの急性外傷のみが基本です。例えば転倒して巻き肩部位を痛めた、といった例が該当します。多くの場合、長期間にわたる慢性的な姿勢不良や疲労性の症状には適用されません。

• 急性の捻挫や打撲で原因・日時が明確である
• 日常生活やスポーツ中の急なケガで症状が現れた
• 施術前に保険証の提示と問診を行う

このような条件を満たした場合のみ健康保険が利用できます。

捻挫や打撲を伴う巻き肩の場合の保険対応実態

現実的には、巻き肩単体だけで保険を使えるケースは少ないですが、転倒や事故などで肩関節周辺に捻挫や打撲が生じ、その結果巻き肩が悪化した場合は保険適用となることがあります。具体的には、問診時に「どのような負傷か」「原因が明確か」を聞かれ、該当すれば保険を活用できます。

万が一、保険適用の判断が難しい場合は院のスタッフや柔道整復師に直接相談するとよいでしょう。

整骨院での施術内容と頻度の目安

整骨院では急性症状に対して多様な施術法が提供されます。主な施術内容には下記が挙げられます。

• 手技による筋肉・関節調整
• テーピングやサポーターによる固定
• 低周波治療や温熱療法など電気機器の活用

巻き肩に関連する急性痛や外傷がある場合、最初は週2〜3回の通院が推奨されることが多いです。回復が進むにつれ、徐々に頻度を減らし、最終的には改善度合いにより月1回程度のチェックで十分になることもあります。

他にも、リハビリ指導や家庭でできるセルフストレッチの指導も行われ、普段の姿勢や生活習慣の見直しもサポートしてくれます。

テーピングや低周波治療を含む急性症状への対処法

急に肩や背中まわりを痛めて巻き肩が悪化した場合、整骨院ではまず損傷部分の安静確保や固定を重視します。テーピングは負傷部の負担を減らすと共に、動きをサポートする役割も果たします。また、痛みや炎症を緩和するために低周波や超音波治療機器が用いられ、組織の回復を促します。

リスト例：

• テーピングによる関節安定
• 低周波治療器で疼痛緩和
• 温熱や冷却で炎症を緩和
• 必要に応じてストレッチや動作指導

こうした対応で急性期の痛みや悪化リスクを抑え、早期の回復をサポートしてくれます。

整骨院に通う際の注意点と信頼できる院選びのポイント

信頼できる整骨院を選ぶには、まず国家資格を持つ柔道整復師が在籍しているかを必ず確認しましょう。また、明確な診断や症状説明、料金の提示があるかも重要なポイントです。

主なチェックポイント：

• 柔道整復師の国家資格表示
• 施術の説明と症状の見立てが丁寧
• 料金や保険適用の説明が明確
• 患者の声やネットの口コミで評価が高い
• 無理な高額コースの勧誘がない

これらを参考に安心して通院できる整骨院を選ぶことで、より効果的な巻き肩改善を目指すことができます。

自分でできる巻き肩のセルフケア｜ストレッチと生活習慣改善法

筋肉別ストレッチ・トレーニングメニュー具体例

巻き肩を根本から改善するには、関係する筋肉を効果的にほぐし、鍛えることが大切です。特に前側の大胸筋を柔らかく保ち、背中側の僧帽筋を強化することで姿勢のバランスが整い、肩甲骨の正しい位置を取り戻せます。

下記に筋肉別のセルフケア例をまとめました。

メニュー名	主な部位	方法のポイント	効果
大胸筋ストレッチ	大胸筋（前側）	肩を壁につけて胸を突き出すイメージで腕を後方に伸ばす	前側の縮んだ筋肉をほぐしやすくなる
僧帽筋トレーニング	僧帽筋（背中）	両肘を肩甲骨を寄せるように引き上げ、10秒キープ	背中の筋力アップ、自然と背筋が伸びる
肩甲骨はがし動作	肩甲骨周辺	両手を肩に置き、大きく円を描くように肩を回す	肩甲骨の柔軟性向上・可動域UP

日々の習慣として、これらのメニューを無理のない範囲で取り入れると、徐々に姿勢が改善されます。時間がない方は、各メニューを片側2～3セットずつ実施してみましょう。

日常で意識すべき姿勢の改善ポイント

日常生活の中で巻き肩や猫背を防ぐには、姿勢を正しく保つ意識が大切です。どのような場面でも「背筋をのばす」「耳・肩・腰が一直線になるポジション」を心がけましょう。

• スマートフォンやPC作業時は、画面を目線の高さに保つ
• 椅子に深く腰掛けることで、自然に骨盤が立つ姿勢に調整する
• 胸を軽く開き、肩が前に出ないよう気を配る
• 長時間同じ姿勢を続けないよう、30分ごとに軽いストレッチを挟む

座り方や歩き方ひとつでも、肩や背中への負担は大きく変化します。正しい体の使い方を習慣化することで、理想的な姿勢づくりが実現しやすくなります。

PC作業時の姿勢チェックと適切なポジション

デスクワークが多い方は、巻き肩や猫背になりやすいので注意が必要です。正しいPC作業姿勢のポイントをチェックしましょう。

• 椅子の高さは膝と腰が同じ高さになるよう調整
• モニターは目線よりやや下に設置し、首の前傾を防ぐ
• 肘を90度程度曲げ、肩に無理な力が入らないポジションを意識
• 背もたれに背中をつけ、丸まらないように座る

適切な椅子・机の高さへの見直しや、椅子に座布団やクッションを使うのもおすすめです。

睡眠時の体勢の見直しと簡単なリセット法

睡眠中の体勢も、巻き肩改善に大きく影響します。うつ伏せや横向きで腕を枕にする寝方は、肩が内側に丸まる原因となります。

• 仰向けで寝て、肩甲骨が敷布団にしっかりつくポジションを意識
• 高さの合う枕やタオルで首と頭を軽く支える
• 寝る前に軽く肩回しストレッチを取り入れ、筋肉の緊張をリセット

朝起きたときや寝る前にストレッチを行うと、1日の筋肉のコリや緊張が緩和され、次の日も良い姿勢を維持しやすくなります。

巻き肩改善セルフケアの効果確認方法

セルフケアの成果を実感するには、定期的なセルフチェックが欠かせません。以下の方法を参考に、今の状態をチェックしましょう。

• 鏡の前で横向きになり、耳・肩・腰が一直線か確認する
• 腕を自然に下した時、手のひらが体の側面に向いているかチェック
• リュックやバッグを背負った時、肩に余計な負担を感じなくなったか意識する
• 写真や動画で姿勢の変化を記録する

効果の実感には継続が必要ですが、多くの場合2～3週間の実践で「肩が軽くなった」「姿勢が変わった」と感じられるケースが多いです。セルフケアだけで不安が残る場合は、専門の整体や整骨院で早めに相談することも重要です。

巻き肩は整体と整骨のどっちを選べばよいか？症状別の最適選択と具体的判断基準

慢性的な姿勢不良には整体を選ぶべき理由

日常生活やデスクワークの習慣から生じる巻き肩や猫背などの慢性的な姿勢不良が気になる方には、整体が適しています。整体院では、背中や肩周囲の筋肉バランスや骨格のゆがみを手技や姿勢矯正の施術で根本から整え、肩こり・頭痛・ストレートネックなどの症状も同時に緩和できます。慢性的な巻き肩は外傷性の痛みではなく、長年の生活習慣による筋肉や関節の固さ・クセが主な原因です。整体では個々の姿勢や癖を分析し、継続的な改善プランを提案。日常生活でのセルフケアやストレッチのアドバイスも受けられ、再発予防や早期解消につながるのが特徴です。

急性の痛みや怪我は整骨院が適している根拠

急激な肩の痛みやスポーツ時の怪我など、突然の外傷が原因で巻き肩や肩の不調が現れた場合は整骨院が適しています。整骨院には、柔道整復師などの国家資格保有者が在籍し、打撲・捻挫・骨折・脱臼といった急性外傷への治療が保険適用で提供されます。交通事故や転倒による肩の損傷、動かした際の強い痛みがあるときは、整骨院での診断と適切な処置が重要です。また、医療機関と連携したリハビリや物理療法も利用できる場合が多く、短期間での回復を目指せます。整骨院は治療目的のため、必要に応じて保険が適用される点が大きなメリットです。

施術院選びに迷った際のチェックリスト

施術院を選ぶ際には、下記のチェックリストを活用すると失敗が少なくなります。

• 資格を確認する
  • 整骨院は国家資格（柔道整復師）保持者が在籍。整体院は民間資格や独自の研修の場合があるため、資格の種類や施術実績を確認しましょう。
• 施術内容の説明有無
  • 初回に丁寧なカウンセリングや検査があるか、施術内容や期待できる効果を具体的に説明してくれるかを見極めて選びましょう。
• 料金や保険適用
  • 整骨院は急性外傷などで健康保険の適用が可能。整体院は原則自費ですが、施術回数や費用の明示があるかチェック。
• 口コミや評価
  • インターネットの口コミサイトやSNS、Googleマップ等を活用し、実際に利用した方の声や評判を比較すると安心です。
• 清潔感・アクセス
  • 清潔な院内環境や、通いやすい立地も理念や信頼性をはかる重要なポイントです。

資格確認・料金・口コミ・施術内容総合比較

項目	整体院	整骨院
資格	民間資格/未資格（場合により独学）	国家資格（柔道整復師）
保険適用	基本なし（自費診療）	急性外傷等は保険適用可
施術内容	姿勢矯正・筋肉バランス調整・慢性的な不調改善	骨折・捻挫・打撲・脱臼等急性の外傷への対症療法とリハビリ
料金相場	5,000～9,000円（部位やコースによる）	保険診療：数百～数千円自費の場合3,000～8,000円程度
口コミ・評価	慢性的な肩こりや巻き肩の改善体験が多い	外傷治療やスポーツ障害の即効性や回復例が多い
継続性	慢性症状の場合、数回から数十回通院で改善例多数	急性外傷は集中的な通院で短期回復、慢性は他院の併用も考慮

この比較をもとに、ご自身の症状や目的に最も適した選択をしましょう。

巻き肩改善に役立つ比較表｜整体・整骨・保険・料金・回数

施術目的別の特徴と選び方早見表

巻き肩に悩む方は、「整体」と「整骨院」のどちらを選べば良いか迷われることが多いです。両者の施術目的や対応範囲には明確な違いがあり、自身の症状や目的に合わせて選択することが効果的です。

	整体	整骨院
対応症状	慢性的な巻き肩、猫背、疲労改善、姿勢矯正	急性の捻挫、打撲、骨折、脱臼、ケガなど
施術資格	民間資格（整体師）	国家資格（柔道整復師）
主な目的	姿勢・骨格バランスの調整、筋肉の緩和	急性外傷の治療、保険診療
保険適用	×	◯ （急性外傷のみ）
施術内容	手技による全身の調整、ストレッチ	患部への治療・固定、リハビリ、テーピング

選び方のポイント：

• 慢性的な巻き肩や姿勢改善には整体が適しています。
• ケガや急な痛みの場合は整骨院の利用が効果的です。

料金相場と保険適用可否を明示した一覧

施術の選択では料金や保険適用の有無も重要な判断基準です。以下のような相場を目安に計画を立てましょう。

	整体	整骨院
料金（1回）	約3,000～8,000円	自費：2,000～5,000円 保険適用：数百円～1,500円程度
保険適用	×	◯（急性症状のみ）
施術時間	30～60分	15～40分

ポイント：

• 慢性的な巻き肩の場合、整体は自費での施術となります。
• 整骨院はケガや急性の痛みであれば保険が利用できますが、巻き肩単独での保険適用は基本的にありません。
• 料金の違いや施術内容をしっかり確認しましょう。

通院回数・期間で比較する効果の視点

巻き肩や猫背の改善に必要な通院回数や通院期間も気になるポイントです。

	整体	整骨院
通院回数目安	5～10回程度（症状や個人差あり）	8～15回程度（ケガの程度などによる）
通院期間	1～3ヶ月（週1回～2週1回が目安）	1～2ヶ月（症状により毎日～数回/週）

ポイントリスト：

• 整体では筋肉や骨格のバランスを根本から調整するため、継続した施術が重要です。
• 整骨院では外傷など明確なケガの治療が中心で、症状の回復に合わせて通院頻度が調整されます。
• どちらも1回での劇的な変化は難しいため、セルフケアや日常生活での姿勢改善もあわせて取り入れることで効果が高まります。

巻き肩や猫背の矯正を考える際は、自分の「症状」「目的」「通院可能な頻度」に合わせて最適な施術先を選び、無理なく継続することが理想的です。 資格や専門性、保険適用の有無と合わせて、最適な改善方法を見つけてください。

最新の医学データと専門家の見解から見る巻き肩治療の現状と展望

公的機関による姿勢改善の推奨と根拠データ

巻き肩は現代人に増加している姿勢の問題として、多くの医療機関や健康関連団体が警鐘を鳴らしています。特に長時間のデスクワークやスマートフォンの利用が、筋肉のバランスを崩し巻き肩のリスクを上げる要因として指摘されています。厚生労働省など公的機関でも、姿勢改善や日々のストレッチを積極的に推奨しています。

下記のような姿勢改善指導が注目されています。

指導内容	主な効果	対象者
胸郭ストレッチ・体幹運動	巻き肩・猫背の矯正、肩こり軽減	デスクワーク従事者
筋力バランスの評価	筋肉のアンバランス是正	姿勢に不安を感じる人
定期的な専門家受診	早期発見・予防	慢性的な肩や首の痛み

姿勢矯正を目的とした整体や整骨院の利用についても、生活環境の変化に合わせて選択肢の一つとして位置付けられています。

柔道整復師・整体師それぞれの専門家コメント集

巻き肩の改善について、柔道整復師と整体師の視点は異なりますが、それぞれの専門家が独自のアプローチを強調しています。

• 柔道整復師のコメント例
  • 急性の痛みや外傷を伴う場合は医療的判断が欠かせません。保険適用の範囲内で、関節や筋肉の調整を行い、根本的な改善につなげます。
  • 保険適用される症状であれば負担を抑えた治療が可能です。
• 整体師のコメント例
  • デスクワークや日常生活が原因の慢性的な巻き肩には、オーダーメイドの手技で筋肉の緊張を緩め、骨格全体のバランスを整えます。
  • 自費診療だからこそ細かなカウンセリングと施術計画を立て、持続的な効果を目指します。

それぞれの施術方法や得意分野を的確に知ることが、最適な選択につながります。

研究論文が示す巻き肩矯正の科学的検証結果

近年の医学研究では、巻き肩の矯正には専門的な施術と日々のセルフケアの組み合わせが重要とされています。複数の論文で、整体や整骨による手技療法が筋肉の凝りを緩和し、肩周辺の可動域を広げることが科学的に確認されました。

実証内容	出典例	効果の程度
姿勢矯正手技＋運動指導	国内医学誌ほか	高い改善率
筋膜リリース特化施術	専門治療研究	即時的効果
セルフストレッチの継続	国内運動医学実践報告	再発防止に有効

また、「巻き肩 整体 何回」といった声にも応じ、個人差はありますが週1回の施術を数か月継続するケースが多く報告されています。日常生活で無理なく続けられるストレッチや、定期的な姿勢評価により根本的な体質改善が期待できます。

重要なのは、施術と家庭でのケアを両立し、自身の生活習慣を見直すことにあります。信頼できる専門家を選び、正しい知識に基づいたアプローチを検討しましょう。

巻き肩は整体と整骨のどっちが良いかに関する頻出質問まとめ｜選び方・料金・期間の疑問を一挙解決

巻き肩は整体と整骨のどちらで改善しやすいか？

巻き肩の改善には、整体と整骨でアプローチが異なります。整体は主に筋肉や骨格のバランスを整え、姿勢の歪みや慢性的な肩こり、疲労などの改善を目的としています。特に姿勢改善や日常的な巻き肩でお悩みの方には、整体が選ばれる傾向があります。一方、整骨院は国家資格を持つ柔道整復師が施術を行い、主に外傷やケガ、急性の肩の痛み、スポーツ障害などが保険適用の対象となります。日常的な巻き肩や慢性的な不調には整体、事故や急性痛を伴う場合は整骨院が適しています。

何回通えば効果が実感できるか？

巻き肩の改善に必要な通院回数は症状の重さや生活習慣によって異なりますが、整体の場合は初回から体の変化を感じることもあります。ただし、本格的な姿勢矯正や根本改善を目指す場合、週1回のペースで4～12回程度の継続施術が推奨されます。整骨院での施術はケガや急性症状の治療が中心で、2～3回でも症状が落ち着くことが多いですが、慢性的な巻き肩の場合は整体での定期的なケアが有効です。一度の施術では元に戻りやすいため、継続が大切です。

整体・整骨の料金はどのくらいかかるか？

整体・整骨の料金は保険適用の有無や施術内容により差があります。

施設区分	施術料金（目安）	保険適用
整体	1回5,000～8,000円	×（自費）
整骨院（保険）	初回～1,500円前後	◯（条件付）
整骨院（自費）	3,000～6,000円	×

整体は基本的に保険適用外の自費診療となり、回数券やプランを設けている院もあります。整骨院は外傷や急性症状の場合、健康保険が適用されるため比較的安価です。ただし、慢性的な肩こりや巻き肩の矯正目的は保険外となるため、事前に料金や施術内容の確認が重要です。

保険はどのケースで適用されるのか？

整骨院では骨折・脱臼・打撲・捻挫・挫傷（肉離れ）などの急性の外傷に対してのみ健康保険が適用されます。巻き肩のような慢性的な姿勢不良や肩こり、リラクゼーション目的の場合は整骨院であっても保険は適用外で自費診療になります。整体院は全て自費です。病院や整形外科と併用する場合や、施術内容によって適用が変わるため、事前に確認することが大切です。

猫背やストレートネックも同時に治療できる？

巻き肩と猫背、ストレートネックは密接に関連しているため、整体では同時に施術や姿勢矯正を進めることが可能です。特に、整体院では筋肉バランスや骨格のトータルバランスを重視しているため、猫背やストレートネックも一緒にアプローチできるケースが多いです。整骨院では医院ごとに異なりますが、筋肉や関節へのアプローチを含めた施術も可能です。日々のストレッチやセルフケア指導も受けることで、再発予防と早期改善が期待できます。