肋骨下の期門のツボが痛いときの原因や押し方で今すぐ楽になる方法

肋骨の下あたり、乳頭線の内側にある「期門」を押すとズンと痛む——そんな違和感が続いていませんか。ストレスで胸脇が張る、食後に胃が苦しい、右側だけ重だるいなどのサインは、肝胆や消化器の負担、あるいは肋間神経の刺激が関わることがあります。まずは痛みの場所と広がりを“地図化”し、動作や呼吸での変化を記録しましょう。

臨床では、体位変換や深呼吸・咳で痛みが増す場合、肋間神経や肋間筋の関与が疑われやすい一方、ストレス関連の張りは圧痛が広く鈍く出やすい傾向があります。セルフケア時は、片側60秒×2セット、朝夕の目安を守ると過刺激を防げます。食後・入浴直後は避け、刺す痛みや冷や汗が出たら中止してください。

期門は章門・日月・不容と混同しやすいため、位置の見極めと左右別の押し方がカギです。右は胆嚢ライン、左は胃の張りを想定し、内上方へ浅めに当てるのがコツ。強い腹痛や発熱、嘔吐、皮膚や白目の黄ばみを伴うときは自宅ケアを控え、早めに受診を。本文では、迷わず見つける触診手順、タイプ別の原因整理、安心して続けられる押し方を、専門施術の現場で得た知見と公的情報に基づいて具体的に解説します。今の痛みがどちらのタイプか、読み進めながら一緒に切り分けていきましょう。

肋骨下の期門のツボが痛いとき最初にチェックしたいポイント

圧痛の場所や広がりを地図のように把握するコツ

肋骨ツボ期門痛いと感じたら、まずは位置を正確に特定しましょう。期門は肋骨弓の内側で乳頭線の延長上にあることが多く、左右差が出やすいのが特徴です。圧痛点はピンポイントだけでなく周囲へ放散することがあり、章門や日月と紛らわしいため、候補点を並べて触り比べるのがコツです。下のポイントを参考に、指の腹でやさしく滑らせるようにチェックしてください。強く押し込みすぎると筋肉や神経を過度に刺激します。

• 乳頭線付近から肋骨弓の内側を指の腹でたどり、期門と章門と日月の候補点を比較して圧痛と放散の有無を確認する
• 肋骨のカーブに沿って息を吐きながら触れ、「イタ気持ちいい」が最も強い箇所を基準点にする
• 右側がより痛むなら肝・胆の緊張、左側なら胃の張りが関与しやすいと覚えておく

下表を目安に、候補点の違いを整理しましょう。

目安ライン	候補ツボ	よく出る症状の傾向
乳頭線直下	期門	胸脇部の張り、イライラ、消化不良
脇腹寄り	章門	わき腹の鈍痛、体位で増減
みぞおち近く	日月	みぞおちの圧迫感、食後の重さ

候補点の輪郭が描けると、セルフケアの精度が上がります。

痛みが刺すなら神経が関わるかも？見極めのヒント

期門のあたりが「ズキッ」と鋭く刺す、あるいは帯状に走る感じがある場合は、肋間神経の関与を疑います。筋肉由来の鈍い痛みと違い、神経痛は短い刺痛やピリピリ感、触れるだけで増幅する過敏さを伴うことがあります。見極めのポイントは次の通りです。再現性のある増減サインを集めることで、原因の切り分けが進みます。

• 体位変換や深呼吸や咳で痛みが増減するかを確かめ、肋間神経の関与を推定する
• 身体をひねる、伸びをするなど肋骨間が開閉する動きで痛みが走るかを確認する
• 指でなぞると帯状に広がる放散があるかをチェックし、左右差を記録する

神経が関わるサインが強い場合は、無理な強圧は避け、やさしい圧で短時間のケアにとどめるのが安全です。

生活習慣や食後の様子から気になる兆候を見つけるワザ

肋骨下の期門のツボが痛い背景には、食べ過ぎ、飲酒、ストレス、睡眠不足などの生活要因が絡みやすいです。日々の癖を観察し、痛みと行動のタイミングをひも付けると原因が浮かび上がります。特に「食後に増すか」「空腹で軽くなるか」「仕事の緊張で悪化するか」をメモすると、肝や胃腸、自律神経のどこが優位に関わるかを推定できます。

• 食べ過ぎや胃の張りやストレスで悪化するかを記録し、消化器や肝の関連を考慮する
• カフェインやアルコールの量、就寝直前の食事の有無を数日単位で振り返る
• 運動不足や長時間同一姿勢による肋間のこわばりがないかをチェックする

次の手順で簡易ログを作ると、施術やセルフケアの的中率が上がります。

1. 1日の終わりに痛みの強さを0〜10で記録する
2. 同日の食事内容、飲酒、ストレス度合いを併記する
3. 痛みが強かった日の共通項をピックアップする
4. 1週間続け、傾向が見えたら対策を1つずつ試す

期門の場所や探し方～肋骨下で迷わず見つけるテクニック

期門の位置～体表から探る具体的ステップ

「肋骨下の期門のツボが痛い」と感じる人ほど、まずは正確な位置取りが重要です。期門（きもん）は肋骨弓の下縁、乳頭線上のやわらかなへこみにあり、肝経の終点として胸脇の張りや肋骨ツボ期門痛いときの目安になります。探し方のポイントは呼吸のリズムと圧痛の確認です。息を吸うと少し持ち上がり、吐くと沈む場所で、触れると「イタ気持ちいい」感覚が出やすいのが特徴です。左右は基本対称ですが、感じる質が異なることがあります。位置がずれると効果が落ちるため、骨のキワではなく、肋骨弓の内側の筋膜層に軽く沈む点を見つけましょう。肋骨ツボ効果をしっかり得るために、皮膚の滑走と押圧の深さを一定に保つことがコツです。

• 乳頭線から肋骨弓のやわらかいへこみを呼吸に合わせて触れ、左右差と圧痛をチェックする

右と左で押し方をチェンジする理由

期門は左右で関連しやすい臓器が異なり、押し方の角度と深さを変えると無理なく刺激できます。右は肝胆系とのつながりが強く、二日酔いやストレスで肋骨下が張る人は圧が入りやすい傾向があります。過度な垂直圧は肋間神経の緊張を誘発するため、腹壁を内上方へすべらせるイメージで浅めに当てるのが安全です。左は胃部の膨満や食べ過ぎ反応が出やすく、強圧はかえって不快になることがあります。内上方へ角度をつける点は同じでも、右よりもさらに浅く、呼気に合わせて圧をのせると「イタ気持ちいい」域を維持できます。こうした差別化で、肋骨ツボ痛いサインを過度に刺激せず、期門経絡の流れを整えやすくなります。

• 右側は胆嚢の負担を想定して内上方へ軽く、左側は胃の張りを想定して内上方へ浅めに当てる

章門や日月、不容の見分けポイントを一挙解説

期門まわりには章門（しょうもん）、日月（じつげつ）、不容（ふよう）など見分けに迷いやすい肋骨ツボがあります。位置の取り違えは効果の低下につながるため、骨のキワの質感と触れたときの反応で切り分けましょう。章門は側腹寄りで肋骨外側の縁にあり、押すと外側へ逃げる感覚が出やすいのが特徴です。日月は右季肋部寄りで、肝胆の張りが強いとピンポイントな圧痛を感じます。不容はみぞおち下の胃部付近で、骨のキワが硬く、表層で痛みが出やすい傾向があります。期門はこれらよりも内側で、呼吸に合わせて上下し、圧がふっと沈む“柔らかい窓”のような触感が手がかりです。

• 章門は側腹寄りで肋骨外側の縁、日月は右季肋部寄り、不容はみぞおち下の胃部付近で骨のキワの質感が異なる

ツボ名	おおまかな位置	触れた質感の目安	主な狙い
期門	乳頭線上の肋骨弓内側	呼吸で上下し柔らかく沈む	肝経・胸脇の張り
章門	側腹の肋骨外縁	外側へ逃げやすい	側腹の張り
日月	右季肋部寄り	点状の鋭い圧痛が出やすい	肝胆バランス
不容	みぞおち下の胃部	骨のキワが硬い表層痛	胃部の不快感

補足として、期門は「肋骨下の期門のツボが痛い」と感じる状況でこそ圧痛点として現れやすく、位置の確信度が上がります。迷ったら呼気に合わせて最も楽に沈む点を再確認してください。

肋骨下の期門のツボが痛い理由をタイプ別に徹底整理

ストレスから胸脇が張るパターンの特徴を知る

「肋骨下の期門のツボが痛い」と感じる人で多いのが、ストレス起点のタイプです。ポイントは、肝の働きが落ちて気の巡りが滞ること。胸脇部にじわっと広がる重だるさが出やすく、呼吸が浅くなりやすいのが合図です。圧痛は一点よりも帯状で、日によって痛みの範囲や強さが変わる（日内変動）ことが特徴です。仕事の緊張や人間関係の気疲れ、長時間のPC作業での姿勢固定が引き金になり、肋骨ツボ期門痛いという自覚が強くなる傾向があります。深呼吸で一時的に軽減しても、夕方以降に再燃しやすいのもこの型のサインです。無理に強押しせず、イタ気持ちいい圧でゆっくり円を描く刺激が有効で、呼気に合わせて押すと胸郭が開きやすくなります。左右差が出る場合は、右は肝胆、左は胃のこわばりが関与しやすいです。

• 呼吸が浅くなりやすく、圧痛が広く鈍いのが特徴で日内変動が出やすい
• 夕方に重だるさが増しやすい
• 強いストレスや睡眠不足で悪化しやすい
• 深呼吸や軽い体幹の側屈で一時的に和らぐ

仕事や人間関係の疲れを感じていませんか？併発サインも要チェック

ストレス型の期門痛では、日常の疲れ信号が体のあちこちに表れます。朝の寝起きからだるくエンジンがかかりにくい、午前は食欲が薄いのに夜遅くに空腹感がぶり返すなど、自律神経の揺らぎが典型です。肩から首にかけてのこわばり、みぞおちのつかえ、ゲップや溜息が増える、ため息で少し楽になる感覚があれば、期門を中心に胸郭の柔軟性が落ちている可能性が高いです。加えて、PMSで胸脇が張る、イライラと集中力低下が同時に出るケースも少なくありません。朝は軽く、午後に鈍痛、夜に張り感が強まりやすい時間帯パターンにも注目してください。セルフチェックの目安は、軽く押して広く響くこと、深い呼吸で痛みが波打つこと、姿勢を正すとやや軽減することです。

観察ポイント	よくある所見	対応のヒント
朝のだるさ	起き抜けの無気力	起床後に深呼吸3回
食欲の波	朝少なく夜増える	小分けの食事に変更
肩首のこわばり	デスクワークで悪化	胸を開くストレッチ
呼吸の浅さ	ため息が増える	吐く長さを意識

• 朝のだるさや食欲の波や肩首のこわばりが併発しやすい

肋間神経や肋間筋から来る場合の見極め方

肋骨のツボ期門痛い感覚でも、原因が肋間神経や肋間筋の緊張にあるケースは性質が異なります。体幹をひねる、前屈する、咳やくしゃみで痛みが鋭く増すのが特徴で、押すとピリッと電気が走るような放散痛が出ることがあります。これは肋間神経の走行に沿った機械的刺激で誘発され、痛みは線状に移動することが多いです。長時間同じ姿勢、冷え、過度な筋トレや反復動作が誘因になり、局所の圧痛点が比較的はっきり触れます。評価のコツは、安静時よりも動作時に増悪するか、呼吸の深さより動きの方向で変化するかを見ることです。期門自体の圧痛が主因なら呼吸で増減しやすいのに対し、肋間筋型は体位変換で明確に増悪します。急な強押しは逆効果になりやすいため、温めと軽いストレッチ、痛みの出ない範囲の可動で整えるのが安全です。

• 体幹回旋や前屈や咳で鋭い痛みが出て、押すと電気が走る感じが出ることがある

1. 痛みの出る動きを特定する
2. 温めてから浅い呼吸で可動域を確認する
3. 痛みが強い日は強圧を避けて安静を優先する
4. 改善が乏しければ専門家に相談する

自宅でもできる期門の押し方マスター＆安全セルフケア計画

1回の押し方・回数の目安で「やりすぎ」を防ぐコツ

肋骨下の期門に触れると「肋骨下の期門のツボが痛い」と感じる方は、まず刺激量を整えるのが安全です。目安は片側60秒を2セットまで、朝夕の1日2回に留めます。強さは指2本でイタ気持ちいい圧、皮膚が軽く沈む程度がポイントです。呼吸は吐く時に圧を深め、吸う時に少し緩めると神経の緊張が和らぎ、肋骨周辺の筋肉もほぐれます。期門は肝経の要点で、ストレスや食べ過ぎで反応が出やすいツボです。無理に強押しすると胸脇部が硬くなり、逆に症状悪化や肋間の違和感を招くことがあります。以下のポイントを守れば、穏やかに効果を引き出せます。

• 強さは6～7割の心地よさに維持する
• 1カ所に連続3分を超えないよう管理する
• 押した後は30秒の安静呼吸で余韻を整える

短時間でも継続が肝心です。続けやすい時間帯を決めて習慣化しましょう。

食後や入浴直後は要注意！避けたいタイミングとは

食後すぐや入浴直後は、消化や血流が大きく変化しています。そのタイミングで強く期門を押すと、気分不良や胃部不快が出やすく、肋骨下の違和感が増すことがあります。以下の時間帯は避け、90分ほど間隔を空けると安全です。

避けたいタイミング	理由	安全な代替
食後30～60分	消化を妨げやすい	食前または食後90分以降
入浴直後	低血圧・立ちくらみの恐れ	入浴前の軽刺激
飲酒時	判断低下・過刺激	休息を優先
激しい運動直後	自律神経が過敏	クールダウン後に軽く

上記を守るだけで、同じ押し方でも不快反応が起こりにくくなります。

痛みが跳ねる・冷や汗が出たときのストップサイン

期門を押して刺すような痛みが跳ねる、または冷や汗や息苦しさを感じた時は、ただちに中止してください。これは過刺激や肋間の神経への圧迫、あるいは内臓側の負担サインの可能性があります。次の手順でリスクを最小化します。

1. 圧をすぐに解除し、体勢を楽にして深く3回呼吸する
2. 常温の水を少量飲み、5分ほど安静にする
3. 同日の再刺激は避け、翌日は強さを半分に調整する
4. 痛みが続く、右側だけ強い圧痛が残る、発熱や吐き気を伴う時は医療機関や鍼灸の専門家に相談する

「肋骨下の期門のツボが痛い」ときほど強押しは禁物です。安全第一で、短時間・低刺激・呼吸連動を守りましょう。

肋骨まわりのツボで間違えやすい期門・章門・日月・不容の上手な使い分け方

お腹の張りや胃もたれ重視なら？まずは不容を試す理由

胃の張りが強い日は、みぞおち周辺の緊張が先にブレーキになって肋骨ツボの反応が鈍りやすいです。そこで最初に上腹部の不容をやさしく刺激して胃の蠕動を促すと、胸脇部まで呼吸が入り、期門へのアプローチが通りやすくなります。とくに「食べ過ぎで苦しい」「ゲップや膨満感が抜けない」なら、不容→期門の順が効率的です。肋骨下の期門のツボが痛いと感じる方でも、上流の胃部緊張をほどくと圧痛が痛気持ちいいレベルへ落ち着くことが多いです。目安は弱圧で30〜60秒を2〜3セット、反跳痛がなければ期門に移行します。おなか全体のこわばりが強い日は不容と章門を短時間ずつ整え、最後に期門で胸脇の張りを仕上げる流れが無理なく続けやすいです。

• ポイント: 不容で胃部の張りを軽減してから期門へ進むと効率が上がります。
• 注意: 食後すぐは強圧を避け、浅い呼吸で短時間の反復を意識します。

右脇腹が重だるくイライラしやすい時のおすすめアプローチ

右季肋部の重だるさや情緒の波が気になる時は、肝胆の反応が出やすい期門（右）と日月を中心に整えます。右側の圧痛が強い方は、最初に軽圧で期門の位置を確認し、次に肋骨弓内側の日月で詰まりをほどくと、息が深く入りやすくなります。仕上げとして手や足の胆経のポイント（ふくらはぎ外側など）を短時間で併用すると、側腹〜背中の張りが抜けやすいです。肋骨ツボ効果を高める手順は次の通りです。

1. 右期門を弱圧で30秒、呼気に合わせて3セット
2. 日月を縦方向にゆっくり30〜40秒
3. 再び右期門を確認し、痛気持ちいい圧で60秒
4. 胆経ポイントを各30秒、合計2セット

圧痛が鋭い日は短時間で切り上げ、深呼吸で神経の緊張を下げると翌日の反応が良くなります。

手や足の胆嚢・胃腸のツボも活用して胸脇の張りケアをパワーアップ

手のひらから探す胆嚢系ポイントでセルフケアを始めよう

手のひらにも胆嚢や胃腸に関連するポイントがあり、胸脇の張りや肋骨ツボ期門痛いと感じるときのサポートになります。まずは親指の付け根周辺を指先で探り、コリッとした小さな圧痛点を見つけてください。刺激は呼吸と合わせるのがコツで、息を吐きながらゆっくり円を描くようにマッサージすると、自律神経の緊張がほぐれやすいです。食べ過ぎでおなかが重い、足つぼ胃のところが痛いと感じる人にも相性が良く、期門経絡の流れを後押しします。肋骨下の期門のツボが痛いときは、局所だけでなく末梢から整えると変化が出やすいです。反応が鋭い場合は強圧を避け、30〜60秒の短時間から始めて様子を見ましょう。

• 親指の付け根から手首方向の圧痛点をゆっくり円を描くように刺激して反応を確かめる
• 圧はやさしく、呼吸に合わせて30〜60秒を1〜3セット
• 食後すぐは避け、空腹時や就寝前に行う

ふくらはぎや足の甲の胆経ラインをなでてスッキリ感を比べる

足の胆経は胸脇の張りに関与しやすく、ふくらはぎ外側や足の甲をなで上げるだけでも体感が変わります。立ちっぱなしやデスクワークで筋肉が硬くなると神経の興奮が続き、期門経絡の流れも滞りがちです。そこでオイルやクリームを薄く塗り、皮膚を引っ張らない強さで60秒ほど連続してストロークしましょう。まず右脚、その後に左脚を行い、左右差や胸脇部の軽さを比較します。肋骨ツボ効果の感じ方は個人差がありますが、ふくらはぎ外側から膝外側、太もも外側へと一筆書きのように行うと循環が整い、肋骨下の期門のツボが痛い人でも負担が少なく取り入れやすいです。仕上げに足の甲の骨間を軽く開くようにさすり、呼吸を深く整えてください。

• ふくらはぎ外側と足の甲のラインをなでる強さで60秒行い、張りの変化を比べる
• 右→左の順で同条件にして体感をチェック
• 痛みが出るほど強くしないで心地よさを優先する

肋間神経痛と肋骨下の期門のツボが痛い～見極めや受診の判断ポイント

動作時と体位の変化で痛みの正体をつかむ方法

肋骨下の期門のツボが痛いとき、まずは痛みが動きで変化するかを観察します。前屈や体幹の捻り、深呼吸で痛みが増すなら、肋間神経や肋間筋の緊張が関与している可能性が高いです。体位を変えると痛みが移動したり、押すと「イタ気持ちいい」圧痛点がはっきり出るのも特徴です。いっぽうで安静時にもじわじわ続く、夜間に目が覚めるような鈍痛がある、食べ過ぎやストレスで悪化する場合は、期門（肝経の要所）由来の胸脇部の張りが背景にあることがあります。チェックのコツは、呼気で肋骨下が緩む瞬間にそっと押し、左右差や放散痛の有無を比べることです。右で強ければ肝・胆、左で強ければ胃の負担を疑い、無理な強圧は避けてください。

• 動きで増悪なら神経・筋の関与が濃厚です
• 安静時持続やストレスで悪化なら期門由来の可能性があります
• 呼気で押して左右差を比較し、過度な強圧は控えます

補足として、長時間の同一姿勢や咳・くしゃみ後の痛み増悪も筋・神経系のサインになりやすいです。

発熱・吐き気や黄ばみなど危険サインは早めの受診を！

次のサインがある場合は、自宅ケアより医療機関での確認を優先してください。強い腹痛や持続する肋骨下痛に加えて、発熱、悪心・嘔吐、皮膚や白目の黄ばみ（黄疸様所見）、濃い尿色、著しい食欲不振、息苦しさを伴うときは注意が必要です。肋間神経痛や筋肉の問題だけでなく、肝・胆・胃腸の炎症、結石、感染などが隠れていることがあります。期門はストレスや消化の乱れでも痛みを出しますが、危険サインが重なるときは原因精査が最優先です。市販薬や強いマッサージでごまかすと悪化する場合があるため、まずは安静にして受診し、必要に応じて画像検査や血液検査で原因を見極めましょう。タイミングを逃さない行動が回復への近道です。

判断ポイント	自宅ケアの目安	受診を急ぐ目安
痛みの性質	体動で増悪・局所圧痛	安静時持続・夜間増悪
付随症状	なし、軽い張り	発熱・嘔吐・黄ばみ
誘因	長時間同姿勢・咳	食後悪化が強い、二日酔いで増悪
自己対処反応	休息で軽快	悪化または改善なし

補足として、症状日誌を簡単に残すと、受診時の説明がスムーズになり診断精度の向上につながります。

施術で受けられるアプローチと来院前のとっておき準備リスト

施術の進め方やアプローチの違い～自分に合う施術を知ろう

「肋骨下の期門のツボが痛い」と感じる方は、肋骨の可動性低下や筋肉の緊張、自律神経の乱れが重なっていることが多いです。施術はまず呼吸に合わせて肋骨の上下・外旋の動きを回復させ、肋骨の可動を整えて筋の緊張を緩めるところから始めます。次に、期門や章門、日月の圧痛や張りを確認し、反応点を目安にソフトな手技や鍼灸で刺激量をミリ単位で調整します。短時間で強く押すよりも、呼気に合わせた穏やかな持続圧が有効です。肋骨ツボ効果を高めるため、腹直筋・外腹斜筋・前鋸筋の硬さも同時にケアし、神経の興奮を落ち着かせることで痛みの再発を抑えます。施術後は日常姿勢と呼吸のセルフケアを提案し、症状の改善を安定化させます。

• ポイント：強刺激よりも呼吸同調の持続圧が有効です
• 期待効果：胸脇部の詰まり感が和らぎ、深い呼吸がしやすくなります
• 注意：急性の強い圧痛や発熱を伴う場合は医療機関での確認が優先です

右と左でアプローチを変える施術の秘密

左右で関与する臓腑や筋の負担が変わるため、刺激設計も変えます。右側は胆嚢のラインを意識し、期門から肋弓沿い、前鋸筋や広背筋前部の滑走改善を重視。酒量増や脂質過多、ストレスが誘因なら、持続圧を短めにして回数を増やす方法で反応過多を避けます。左側は胃腸の張りに配慮して刺激量を変えるのがコツで、食後は強い圧を避け、腹式呼吸に合わせた浅めのタッチで緊張を解かします。実際には肋骨の上下差や回旋制限を評価し、可動が乏しい側から先に緩めると期門の圧痛が軽くなりやすいです。さらに、章門や日月の圧痛の出方を比較評価し、どのツボを主役に据えるかを決めると、肋骨ツボ効果の体感が高まります。

側	主な配慮点	推奨アプローチ
右	胆嚢ライン・前鋸筋の滑走	短時間持続圧＋回数増
左	胃の張り・食後の負担	浅いタッチ＋呼吸同調
両側	肋骨可動・神経の昂り	可動回復→期門調整

補足として、左右差が大きい日は施術時間配分も変え、反応の強い側を短めにすることで翌日のリバウンドを防ぎます。

来院前に簡単メモで症状整理！相談がスムーズになるコツ

初回から的確にアプローチするために、簡単メモを作ると施術がスムーズです。とくに「肋骨下の期門のツボが痛い」と感じる状況を具体化できると、原因推定が進みます。以下を参考にA5メモ1枚にまとめて持参してください。痛みの強弱は0～10で数値化し、食事や睡眠の変化、ストレスの出来事は一言で十分です。施術側はその情報をもとに、期門・章門・日月のどこを軸にするか、刺激量をどう配分するかを判断しやすくなります。予約前夜に5分で書くのがコツです。神経過敏が強い場合は、当日のカフェイン量や服薬も記録しましょう。これだけで、短時間でも痛み改善の精度が上がります。

• 書く項目：痛む時間帯、誘因動作、食事内容、睡眠時間、ストレス出来事
• 数値化：痛み0～10、張り0～10、だるさ0～10
• 補助情報：運動量、カフェインやアルコール、服薬の有無

1. 当日朝の痛みを0～10で記入
2. 前日の食事と就寝・起床時刻を記入
3. 痛みが出やすい姿勢や動作を一つ書く
4. ストレス出来事を短文で記入
5. 目標（深く呼吸したい、寝つきを良くしたい）を一つ決める

このメモがあるだけで、評価から施術、セルフケア提案までが一気に繋がります。

よくある質問

自宅ケアはどのくらい？切り替えタイミングの見極め術

「肋骨下の期門のツボが痛い」と感じたら、まずは無理のない自宅ケアから始めます。ポイントは、呼吸に合わせたやさしい刺激と経過観察です。期門は肝や胃の不調、ストレスで圧痛が出やすい場所なので、強刺激は逆効果になりやすいです。自宅ケアの目安は1回3分を朝晩の1日2回、イタ気持ちいい強さを守ることです。食後30分以内や飲酒直後、発熱時は避けてください。右側の痛みは肝・胆の負担、左側の痛みは胃の張りや食べ過ぎが絡むことが多いので、左右の差も観察すると判断がしやすくなります。次の切り替え基準を参考にして、必要に応じて鍼灸や医療の相談へ進みましょう。

• 2〜3日で変化が乏しいか悪化する場合は刺激量を下げるか相談に切り替える
• 夜間に目が覚めるほどの痛みや呼吸で増悪する強い痛みが続く
• 吐き気・発熱・黄ばみ・黒色便など内科的サインを伴う
• 打撲やスポーツ後で肋骨の圧痛点が限局し深呼吸や咳で響く

下記のチェックと手順で、自宅ケアの安全性と効果を高めましょう。

確認項目	観察ポイント	対応
痛みの場所	右は肝胆、左は胃の影響が出やすい	食後や飲酒との関連を記録
痛みの質	圧痛・張り・刺す痛み	刺す痛みが強いなら無理をしない
増悪因子	咳・深呼吸・体幹回旋で増悪	肋間神経や肋骨の可能性を考慮
伴う症状	吐き気・発熱・皮膚の黄ばみ	速やかに医療機関へ相談

自宅で行う際の手順です。刺激は常にやさしく、呼吸と同期させるのがコツです。

1. 乳頭の真下から外側へ指4本ぶんの位置で期門を探し、最も圧痛のある一点を見つける
2. 息を吸ってから吐きながら、指腹で3〜5秒ゆっくり圧をかけて抜く
3. これを10回繰り返し、最後に円を描くように30秒ほぐす
4. 終了後に水分を少量取り、15分ほどは激しい運動や飲酒を避ける

補足として、同日に長時間の強揉みや複数の強いツボ刺激を重ねると悪化しやすいです。痛みが落ち着けば頻度を1日1回に減らし、再発を防ぐ目的で継続します。