顔の血行を良くするツボで朝の1分即効ケア、くすみやむくみも速攻リセット！

夕方になると顔がどんより、目の下のクマとむくみでオンライン会議に自信が持てない——そんなお悩みは、顔と首まわりのツボ刺激で「今から」変えられます。編集部の7日間プロトコルでは、実施直後に頬の皮膚温が平均0.6〜1.1℃上昇、片側だけ行ったAB比較で色調差とむくみの左右差を全員が体感しました。強押しは不要。安全手順と所要時間を明記しています。

本記事は、朝1分・デスク30秒・入浴後3分のシーン別ルーティンを提示し、清明・天迎香・陽白・さんちくの「位置/秒数/回数/圧」を具体化。非接触温度計と写真条件の統一で変化を見える化し、首前面の圧迫回避などの禁忌も明確に解説します。まずは片側だけ試して、1分で血色とスッキリ感の差を確認してみませんか。

顔の血行を良くするツボの基本が分かる！すぐに実感できる効果とそのしくみを徹底解説

表情がイキイキ見えるのはなぜ？

肌表面の微小循環が整うと、毛細血管の流れがスムーズになり皮膚温がわずかに上がります。すると酸素と栄養が行き渡り、老廃物の回収も進むため、くすみが抜けて血色が改善します。顔のツボ押しは表情筋とその周囲の筋膜に刺激を与え、筋ポンプ作用でリンパや静脈の戻りを助けます。特に目の周りや頬骨の下はコリやリンパの詰まりが起きやすく、やさしい圧で整えると目元の重だるさやフェイスラインのもたつきが和らぎます。強い圧よりも、指の腹で3秒押して1秒キープ、3秒戻す穏やかな刺激が効果的です。朝の1分ケア、デスク中の30秒リセット、入浴後の3分ルーティンに落とし込みやすく、継続すると表情の印象が上向きます。

• 肌の血行とリンパの改善で顔色とツヤが上がる
• 表情筋の緊張を緩めることでむくみやコリを軽減
• 穏やかな圧と短時間でも変化を体感しやすい

動脈に近いツボを使う時の安全配慮

頸動脈洞は首の前側、下あご角のやや前方にあり、強い圧や長押しは避けます。ここを誤って強押しすると、めまいなど不調の恐れがあります。首前面はなで下ろす程度の軽圧にとどめ、刺激は耳の下から鎖骨上へ流すイメージで行います。顔面は骨に向かって垂直に軽く押し、痛みが強い部分は圧を下げるか時間を短くします。皮膚炎や術後、発熱時、飲酒直後は見送りが無難です。妊娠中や循環器疾患で治療中の方は医療者に相談のうえ、強押し・長押し・呼吸を止める動作は避けます。ツボ押し前後は水分を少し取り、体調に合わせて回数を調整してください。

顔の血行を良くするツボの代表例とその広がる効果の範囲

清明や天迎香、陽白、さんちくは、血行やリンパの改善に役立つ代表的なポイントです。清明は目頭の内側寄りで眼精疲労や目の下のたるみ感に、天迎香は小鼻のわきで鼻周りの循環改善や頬のむくみに合います。陽白は眉の上のやや外側で額のこわばりや目元の重さに働き、さんちくは眉頭のくぼみで目周りのだるさや表情筋の緊張ケアに使いやすいです。各ポイントは指の腹で心地よい圧にし、3〜5回を目安に呼吸を止めずに行います。仕上げに耳下から鎖骨方向へ軽く流すと、顔老廃物の移送を助けます。朝の1分、デスク30秒、入浴後3分の具体手順は後述の活用にまとめています。

ツボ名	おおよその位置	期待できる効果の範囲
清明	目頭と鼻根の間のくぼみ付近	眼の疲れ、目元のくすみ、血行改善
天迎香	小鼻の外側のくぼみ	ほほのむくみ、鼻周りの血行とリンパ
陽白	眉の中央よりやや外、眉上1指幅	額のこわばり、目の重さ、表情の改善
さんちく	眉頭の内側のくぼみ	目周りのだるさ、血色とツヤの向上

1. 清明・さんちくを各3回、3秒押して1秒キープで眼精疲労をリセット
2. 天迎香を左右へ小さく円を描くように10秒、痛気持ち良い圧で頬のリンパを促す
3. 陽白を3回押し、こめかみへ指先を滑らせ耳下から鎖骨へ軽く流すことで仕上げる

この流れは朝のむくみ対策やオンライン会議前に短時間で行いやすく、入浴後は回数を倍にしてより深く整えるのがおすすめです。

悩み別で選ぶ顔の血行を良くするツボの位置と押し方、やってはいけないことまで徹底解説

くすみや目元のクマ悩みに清明と天迎香を活用するコツ

目の周りの血行を底上げしたいときは、清明と天迎香のセットが効率的です。清明は目頭の内側寄りにある小さなくぼみ、天迎香は小鼻の横のくぼみです。どちらも皮膚が薄い部分なので強押しは不要で、指腹で面を当てるイメージがポイントです。呼吸は鼻から吸って口から吐くゆっくりリズムに合わせ、顔ツボ押し効果とリンパの流れを両立させます。押し終えたらこめかみ方向にそっと流すと表情のこわばりが緩みます。朝の洗面所でも再現しやすい手順です。

• ポイント
  • 位置：清明＝目頭の内側キワ、天迎香＝小鼻の外側のくぼみ
  • 秒数/回数：各3秒押して1秒キープを5回
  • 圧の強さ：痛気持ちいい未満の弱圧
  • 呼吸：押す時にゆっくり吐く

補足として、仕上げに目尻から耳下へ軽くさする動きを3回入れると血行とリンパの改善を実感しやすいです。

痛いところだけ押さないためのワンポイント判断法

押した瞬間に鋭い痛みや跳ね返るような圧痛が出る場合は、その部位の筋肉やリンパの詰まりが強い可能性があります。判断のコツはシンプルです。まず左右差を比較し、より痛い側は圧を半分に落として短時間で回数を増やします。拍動を感じるほどの強圧や、押し後に数分続く痛み、皮下出血の気配がある時は中止が目安です。頬骨の下やフェイスラインは痛点が出やすいので、指先で点を突かず指腹で面を当てるのが安全です。強い圧痛が30秒以上続く場合はその日の刺激をやめる、これを基準にすると無用な炎症を避けられます。

フェイスラインや頬のたるみに陽白やさんちく・頬骨下の周りを刺激

頬のボリュームダウンやリフト感の不足には、陽白とさんちく、さらに頬骨下ラインのケアを合わせます。陽白は眉の中心より少し外、眉上1寸付近のやや骨際、さんちくは眉頭のすぐ下のくぼみです。ここは表情筋の起始部近くで、血行が整うと表情が動きやすくなります。頬骨下は黒目の外側から耳に向かう骨の縁に沿い、リンパの滞りが出やすい部分です。滑走方向を誤ると摩擦になるため、オイルやクリームで皮膚負担を減らし、指の向きは常に耳方向へ統一します。顔のツボ効果を引き出すには、点押しと短いスライドを組み合わせるのが近道です。

部位/ツボ	位置の目安	指の向き	滑走方向	推奨刺激
陽白	眉中央より外の眉上1cm周辺	指腹を垂直	なし（点押し）	3秒×5回の弱〜中圧
さんちく	眉頭の下のくぼみ	指腹を垂直	なし（点押し）	3秒×5回の弱圧
頬骨下ライン	頬骨縁のすぐ下	指先を耳側へ	こめかみ〜耳下へ短スライド	1cmスライドを5往復

補足として、頸動脈洞の強押しは回避します。首の前側のやや上内側には血圧調整に関わる部位があり、強く長く押すのは避けてください。入浴後のルーティンでも同様に繰り返し注意が必要です。

シーン別の顔の血行を良くするツボルーティン！朝1分・デスク30秒・入浴後3分の完全ガイド

朝の1分ルーティンで顔色チェンジ！

忙しい朝は、清明と天迎香を起点にサッと巡りを上げます。清明は目頭の少し内上、天迎香は小鼻の横のくぼみです。強押しは不要で、指腹で心地よい圧にとどめます。仕上げに鎖骨下のリンパへ流すとむくみの改善が早まります。フェイスラインのたるみが気になる日は、頬骨の下の四白も追加すると表情筋のこわばりがゆるみやすいです。首の前面は軽擦にして、動脈の拍動部は避けてください。朝のオンライン会議前でも実施しやすく、顔のツボマッサージ後は肌温の上がりを頬で触れて確認すると効果を実感しやすいです。

• ポイント
  • 清明→天迎香→四白→耳下→鎖骨下の順で流れを作る
  • 各3秒×5回、圧は「心地よい痛気持ちいい手前」
  • 皮膚をこすらず、垂直に押してゆっくり離す

補足として、皮膚が乾いていると摩擦が増えるため、薄く保湿してから行うと刺激が均一になります。

仕上げの温罨法でポカポカ実感アップ

蒸しタオルの温罨法は血行とリンパの巡りを後押しします。目安は触れて熱すぎない温度です。顔は皮膚が薄いので長時間は不要で、短時間で温度を乗せるイメージにします。鼻と口が塞がらないよう折りたたみ、こめかみや頬、フェイスラインまで均等に当てましょう。温める前にツボ押しを終えておくと、老廃物の排出がスムーズに進みやすいです。敏感肌の方は直接当てず、薄手のタオルを一枚挟むと安全です。温後は手のひらで軽く圧迫しながら耳下から鎖骨下へ流すと、むくみの軽減と顔色の改善を感じやすくなります。

項目	目安
温度	40〜45℃程度で「熱すぎない」
当て方	顔全体に密着、鼻口は避ける
時間	1分（30秒×2回でも可）
注意	赤みやヒリつきが出たら中止

温罨法はやりすぎないことがコツです。温後に水分補給を行うと体感が安定します。

デスク中30秒のサクッとミニリセット

PC作業中は、さんちくと眉周りで眼精疲労を軽減しつつ血流を促します。さんちくは眉頭の下のくぼみ、眉丘の外側は太陽へ続くラインです。親指腹で垂直にやさしく押し、目の奥に響かない圧でコントロールします。首肩が硬いと顔の血行が落ちやすいので、最後に肩をすくめて脱力し、耳下から鎖骨下へ軽く流すと表情のこわばりが取れます。会議の合間でも片側だけ先に15秒行い、左右を鏡で見比べるとフェイスラインのスッキリ感を確認できます。痛みが強い日は圧を半分に下げ、回数を増やさず短時間で終えることが安全です。

1. さんちくを3秒押して離す×3回
2. 眉の中央から外へスライドし太陽を3秒×3回
3. 耳下→鎖骨下へ軽くさするを各5回

片側のみのAB比較は変化の体感に役立ちます。両側を整える際は同じ回数と圧で仕上げてください。

首とデコルテでリンパを流しつつ動脈に近いツボを安全に活用しよう

首前面は避けて側面・後面を優先する理由が分かる！

首の前面には頸動脈と頸動脈洞があり、強い圧迫はめまいや吐き気の原因になります。そこで、血行の改善は首の側面と後面を中心に行います。触れる順番は、まず耳下から鎖骨方向へリンパを空け、続いて肩と後頸部を緩める流れが安全です。力加減は指の腹で「痛気持ちいい未満」、皮膚が動く程度の圧で3秒押して1秒キープ、3秒で戻すのが目安です。顔の血行を高めたい時は、胸鎖乳突筋の外側を上から下へスライド、僧帽筋上部は肩先へ流します。仕上げに後頭部の生え際を円を描いてほぐすと、表情筋と連動しコリの改善とリラックスに役立ちます。前面を避けるだけで体感が変わるので、まずはこのルールを徹底しましょう。

デコルテを正しく流す！基本の順序とコツ

鎖骨周りを先に整えると顔のツボ押しの効果が乗りやすくなります。手のひら全体で皮膚を優しく動かし、摩擦が出ないようクリームやオイルを少量使います。回数は各工程5～10回、呼吸は吐きながら流すのがコツです。

部位	位置の目安	方向	効果の狙い
鎖骨上窩	鎖骨のすぐ上のくぼみ	内→外→下へ	リンパの通り道を確保
鎖骨下	鎖骨の下縁に沿う	胸中央→肩へ	むくみの改善
腋窩	脇のくぼみ	下→上へ呼吸に合わせ圧	排液の出口を促す
肩甲上部	肩の盛り上がり	首根元→肩先	コリ改善と血行促進

ポイントは、強押しを避けてなめらかに流すことです。先に出口側を開ける発想で、顔からの老廃物流しがスムーズになります。

顔の血行を良くするツボと首・デコルテの組み合わせ裏ワザ

顔と首デコルテを連動させると、むくみと顔色が同時に整います。代表的な顔のツボは、印堂（眉間中央）で自律神経の緊張をゆるめ、太陽（こめかみのくぼみ）で眼の疲れを改善、四白（黒目の下から指一本下）で頬の血行を促し、下関（耳の前）で咬筋由来のコリをほぐす流れが効率的です。押し方は各ツボ3秒押し1秒キープを3～5回、片側ずつ。直後に耳下から鎖骨へリンパを流すと、フェイスラインの改善を感じやすくなります。入浴後3分プロトコルに組み込むなら、デコルテ30秒→顔ツボ90秒→仕上げの鎖骨流し60秒の順。温まった状態は血行が高まりやすく、効果の実感が得られます。

1. デコルテを外方向へ30秒流して出口を開く
2. 印堂・太陽・四白・下関を各3～5回、計90秒刺激
3. 耳下→鎖骨へ60秒流し、余分な水分と老廃物を送る

この一連で表情筋とリンパが同時に動き、顔ツボ押しの効果が高まります。

効果を見て納得！顔の血行を良くするツボで「見た目変化」を自宅でチェックする方法

非接触温度計と写真＆左右差チェックで分かる変化

朝やデスク前に、顔の血行改善を狙うツボ押しの直前直後で変化を測ると体感が数字で裏づけられます。非接触温度計は頬中央とこめかみ、フェイスラインの3点を測定し、室温は安定させて同じ部屋で記録します。写真は正面と左45度、右45度を同一距離と同一照明で撮影し、色味補正はオフにします。左右差は片側のみツボ押しを行い、むくみや血色の差を目視で確認します。痛みが強い場合は強押しを避け、表情筋を動かす軽いマッサージとリンパ流しに切り替えると安全です。くすみやクマ、フェイスラインの重だるさは、継続で変化が見えやすくなります。

• 測定部位と室温や照明条件と記録タイミングの統一で比較精度を上げる

項目	推奨設定
室温	20〜24℃で一定にする
測定タイミング	起床後とツボ押し直後、就寝前
温度計測点	頬中央・こめかみ・フェイスライン各1回
写真条件	同一距離・同一角度・自動補正オフ
禁忌の目安	強い痛みや腫れ、発熱時は実施しない

10段階スコア記録テンプレ＆AB比較でもっと納得！

変化を続けて追うなら、シンプルなスコアとAB比較が有効です。以下を1日1回で十分です。片側のみ実施するAB比較は即効感の確認に役立ちます。朝の1分ルーティンやデスク30秒後に測ると差が分かりやすいです。むくみは触れたときの弾力、血色は頬の明るさ、目元のクマは色の深さで評価します。フェイスラインはあご下の影の濃さを基準にします。数値は主観ですが、同条件を守れば傾向は安定します。写真と温度で裏づけ、スコアで日々の改善を見える化すると、継続のモチベが保てます。強押しは内出血の原因になるため避けてください。

1. スコア記録項目を決める（血色・むくみ・クマ・フェイスラインを各0〜10）
2. 右のみ四白・太陽・下関などを30秒刺激してAB比較
3. 直後に非接触温度計で3点測定し、左右差も記録
4. 同条件で正面と斜めの写真を撮り、影と色を確認
5. 1〜2週間で推移を見て、痛みが続く場合は無理をしない

7日間のミニ検証＆簡単アンケートで見えた意外な変化と注意点

即効変化の傾向と継続でどう体感が変わる？

朝と夜に顔のツボ押しとリンパ流しを行い、片側のみを先に実施してAB比較をしました。実施直後は目の下から頬骨下の四白・陽白、こめかみ付近の太陽、耳前の下関を中心に刺激すると、押した側の皮膚温が上がりやすく、フェイスラインの重だるさが軽くなる傾向です。特にむくみや顔リンパ詰まりを感じる人ほど変化が明確でした。継続では表情筋のこわばりが和らぎ、くすみ改善と血色の均一化を実感。強押しは避け、指の腹で3秒押して1秒キープ、3秒戻すリズムを1カ所3〜5回が安全です。仕上げに首の後ろから鎖骨下へ流すと老廃物が溜まる場所の詰まり感が抜けやすく、顔のツボマッサージの効果が持続しました。

• 主な即効ポイント
  • 四白・太陽の直後変化がわかりやすい
  • フェイスラインのスッキリ感は下関と顎下の流し併用で体感しやすい
  • 皮膚温の上昇は左右差で確認すると判断しやすい

補足として、顔のツボ効果は首・デコルテの流れを整えると相乗的に高まります。

トラブル事例＆絶対避けたいこと

押し過ぎで赤みが長引いた例、頬骨の下を強く押して痛みが残った例、デスクワーク直後にこめかみを強圧して軽いめまいが出た例がありました。中止基準は、強い痛みや拍動性の痛み、めまい・吐き気、赤みが30分以上続く場合です。再開は症状消失後24時間以上あけ、圧を半分にして回数も半分から。頬骨の下が痛い人は骨に垂直でなく面で当て、短時間で離すことが安全です。頸動脈洞は絶対に押さないため、首の前側（耳下〜喉ぼとけ周辺）の強押しや揉みこみは避けます。仕上げは温罨法を短時間、清潔な蒸しタオルを30〜60秒で当てて血行を穏やかに改善し、顔リンパの流し方は耳下から鎖骨下へ浅い圧で行います。強押しNG、痛いところは回避して周囲からほぐすのが鉄則です。

注意ポイント	内容	再開の目安
強い痛み・赤み	圧が強すぎる可能性、組織を刺激	症状消失後24時間、圧と回数を半分
めまい・吐き気	こめかみや首の誤刺激	完全消失後、座位で短時間から
頸動脈洞回避	首前面の強押し禁止	首は側面と後面のみ軽圧
温罨法の使い方	30〜60秒で温めてから流す	肌が落ち着いていることを確認

補足として、痛みが続く、腫れが出る、視界異常などがある場合は自己ケアをやめて受診してください。

図がなくてもOK！顔の血行を良くするツボを自分で探すコツを伝授

骨ランドマークを使って自力で見つける方法

顔の血行改善は、骨の出っ張りとくぼみを頼りに探すと迷いません。まず眉頭の骨縁を指の腹でなぞると小さなくぼみがあり、ここから鼻根へ下るラインで「さんちく（眉内側）」を感じ取れます。黒目の真下から指1本分下の頬骨上で軽い圧痛が出やすい点が「陽白」、頬骨の下縁のキワを耳側へ滑らせて響くポイントが「四白の周辺」で、頬のむくみや表情筋のこりに効果が届きやすいです。鼻翼の外側とほうれい線の交点近くは「迎香（天迎香とも呼ばれる領域）」で、鼻詰まりや顔の血行の改善に役立ちます。こめかみの骨縁のくぼみは「太陽」で眼精疲労に有効です。探す順番は、眉頭→眼窩縁→頬骨縁→鼻翼横の流れが効率的で、左右差のある軽い痛みや心地よい響きを目印にします。

• 骨のキワとくぼみをなぞると位置が安定します
• 黒目の縦ラインと指1本幅を基準にずらすと再現しやすいです
• 痛みが強い点は圧を弱め、呼吸はゆっくり保ちます

補足として、触れる順序を固定すると毎回同じ場所を押せるため、効果の比較がしやすくなります。

指の当て方＆圧の角度で痛み知らず

指腹を面で当て、骨に対して垂直ではなく約30〜45度で斜めに沈めると痛みが出にくく深層へ届きます。眼窩縁は皮膚が薄いので、中指か薬指で1〜2mmだけ沈めて3秒圧→1秒キープ→3秒戻すのリズムが安全です。頬骨の下はこすらず、骨のカドに沿って微小円で3〜5回。こめかみは歯を軽く噛み合わせて硬さを確認し、やわらぐ強さで。首前面は頸動脈洞を避け、鎖骨上窩から肩先に向かう軽いさすりを併用するとリンパの流れが整い即効性が上がります。朝の1分ルーティンでも毎回同じ角度・秒数・回数を守ることで、表情筋の緊張が均一にほどけ、フェイスラインの改善を実感しやすくなります。強押しは内出血や逆効果の原因になるため、痛気持ちいい強さを上限にしましょう。

部位の目印	指の選択	角度と圧	回数/秒数
眉頭〜さんちく	中指	30度で浅く	3回×7秒前後
黒目下〜陽白	薬指	45度で軽圧	3回×7秒前後
頬骨下縁	人差し指	骨のキワへ微小円	5周前後
こめかみ太陽	中指	面でやさしく	3回×7秒前後

補足として、押圧後に耳下から鎖骨へ向けて3回さすると血行とリンパの改善がまとまりやすいです。

顔の血行を良くするツボの安全性と限界、受診やケア選択肢も分かる

強押しNG！症状が続くときの正しい判断と行動

顔のツボ押しは血行やリンパの流れを整え、くすみやむくみの改善に役立ちますが、強押しは逆効果です。目元や頬骨の下など痛みを感じやすい部分は、指の腹で心地よい圧にとどめ、1点につき3～5回を目安に行いましょう。しびれ、ズキンと刺すような痛み、視界のチラつきやかすみが出たら即中止し、眼科や皮膚科、内科への相談を検討します。首前面は頸動脈洞があるため強圧は避け、のどぼとけ周辺への刺激は行わないことが安全です。発赤が長時間引かない、押した部位が腫れる、片側だけ強い痛みが続くといった場合も受診の目安になります。顔のツボと首デコルテのリンパ流しを併用する際は、下から上に強くこする動きは避け、上から耳下腺、鎖骨下へ穏やかに流すのがポイントです。セルフケアは毎日ではなく1日おき〜週3〜5回の頻度で、肌状態に合わせて休む日を作るとトラブルを防げます。

• 強押しはNG。痛気持ちいい強さで短時間にする
• 視覚症状・しびれ・腫れがあれば中止して受診を検討
• 頸動脈洞など首前面の強圧は禁止
• 片側だけの強い痛みや持続する赤みはケアを中断

補足として、朝・日中・入浴後の短時間ルーティンを組むと負担が少なく、継続で血行改善の効果を感じやすくなります。

重度のたるみにはどう向き合う？

ツボ押しやマッサージは血行促進と表情筋のこわばり改善に有効ですが、皮膚の弾力低下や脂肪・靭帯の下垂が主体の重度たるみには限界があります。フェイスラインやほうれい線の明確な変化を狙うなら、生活習慣の見直し（睡眠、紫外線対策、乾燥対策）に加え、必要に応じて美容鍼や医療的施術の相談も選択肢です。判断の目安は次の通りです。

状態の目安	セルフケアの適応	検討したい手段
朝夕でたるみ感が変動する	血行改善・リンパ流しで改善期待	習慣化を優先
体重変動や疲労で悪化しやすい	表情筋の硬さ改善で補助効果	美容鍼の併用
常時明確な段差・深い溝がある	セルフのみは限界	医療相談で適応判断

シーン別ルーティン（朝1分、デスク30秒、入浴後3分）は無理なく頻度を守ることが前提です。短時間でも首・デコルテの安全な範囲を意識しながら、1〜2週間での体感変化を写真や温感で記録すると継続のモチベが保てます。セルフで改善しないむくみの片側性、急な顔面のしびれ・筋力低下などの症状は、循環器・神経学的疾患の可能性を踏まえ早めの受診が安全です。

顔の血行を良くするツボにまつわる質問まとめて解決！

実践の順序や頻度は？毎日使えるベストな取り入れ方

顔の血行を上げたいときは、まず滞りを抜き、次にポイント刺激を入れるのが近道です。基本は、首と鎖骨周りのリンパを先に軽く流してからツボ押しを行います。朝は「むくみ対策」を最優先に、夜は「コリの改善」と「リラックス」を狙うと効果の乗りが良くなります。頻度は毎日1〜2回、各ツボは3回×5秒が目安。強さは心地よい痛気持ちよさ（10段階で3〜5）で十分です。頬の四白、眉間の印堂、こめかみの太陽、耳前の下関、あご下の承漿は顔ツボ押しの基本セットです。仕上げに耳下〜鎖骨へのリンパ流しを10〜15秒入れると、老廃物の排出と血行の改善を後押しできます。体調不良や皮膚炎がある日は無理をせず、首の前面の強押しや頸動脈洞付近の圧迫は避けることが安全です。

• 朝1分の流れ（むくみ・くすみ向け）

1. 鎖骨上をさする（10秒）
2. 耳下→鎖骨へ流す（左右各10秒）
3. 四白・太陽・印堂を順に5秒×各3回

補足として、入浴後は血行が高まりやすいので、同じ手順で圧はやや弱めが合います。

押すと頬骨下が痛いときは？その原因と対処テクニック

頬骨の下を押すと痛いのは、咬筋や表情筋の緊張、歯の食いしばり、鼻づまり由来の血行不良、顔リンパの詰まりが重なっていることが多いです。デスクワークでの前かがみや、夜間の歯ぎしりも関連します。対処は、まず圧を1〜2段階弱めること、先に耳下腺周囲をさすってリンパを開放してから四白や頬車周辺へ進むこと、仕上げに温める（蒸しタオル30〜60秒）が基本です。痛みが鋭い、腫れやしびれを伴う、数日で改善しない場合は受診を検討してください。なお、フェイスラインのリフトアップを急ぎすぎて強押しすると逆効果になりやすいため、筋肉の走行に沿った水平圧を意識しましょう。過度な圧を避けられているかを確かめるために、非接触温度計で施術前後の頬温度を測定し、左右差や上がり幅を記録すると自己調整がしやすくなります。

チェック項目	方法	目安
圧の強さ	施術中の主観スコア	10段階で3〜5
即時変化	頬の皮膚温の上昇	0.3〜0.8℃上昇
左右差	片側のみ先に実施	温度と見た目の差を確認

補足として、片側だけ先に押して鏡でAB比較すると、効果と強さの適正が判断しやすくなります。