上行結腸の足つぼが痛いときの位置と押し方で便秘解消もおなかスッキリ！

右足の土踏まず外側を押すとズンと痛い——そんなときは、上行結腸の反射区がこっている合図かもしれません。便秘や右腹部の張り、ガス溜まりを抱える人は多く、国内調査では成人の便秘有訴は女性で約2割と報告されています。まずは位置を正しく見つけ、無理のない強さでケアすることが大切です。

本記事では、上行結腸の反射区を「小指球の下からかかと内側上部までの縦ライン」で図解し、触ると感じるゴリゴリの正体や見極めのコツ、3秒押しの手順までを具体的に解説します。強く押せば良いわけではありません。温め・水分補給・圧の方向など、今日からできる安全対策も網羅します。

医療機関やリフレクソロジー実践で用いられる基本手順と、公的統計に基づく便秘の背景を踏まえ、自己判断に迷わないチェックポイントも用意しました。痛い原因と対処が数分でわかるよう構成しているので、まずは軽く触れて位置確認から始めてみませんか。

上行結腸の足つぼが痛い時の理由とは？位置から原因まですっきり解説

右足のどこに上行結腸の反射区がある？わかりやすい位置図と見つけ方

右足で上行結腸の反射区を探すコツはシンプルです。目安は小指側の土踏まず外縁に沿う縦ラインで、小指球の下からかかと内側上部へ向かう帯状エリアをゆっくりとなぞります。親指の腹で軽く圧をかけ、コリやゴリゴリとした粒状の感触を探すと見つけやすいです。痛みの出方は人それぞれですが、便秘や右腹部の張りがあると敏感になりやすく、上行結腸ツボ痛いと感じることがあります。混同しやすい小腸や膀胱の反射区と区別するため、外側寄りを丁寧に確認しましょう。判断の目安は次のとおりです。

• 小指球の下→土踏まず外側→かかと内側上部の順に縦へなぞる
• 親指の腹で3秒ほど一定圧をかけ、痛みと硬さをチェック
• ゴリゴリは帯域の中央〜下部に出やすい

短時間で全体を1往復し、反応が強いスポットだけを追加で押すと負担を抑えられます。

触って痛い時に感じるゴリゴリの正体と見極めのコツ

反射区で感じるゴリゴリは、粒状（砂利状）や索状（筋ばり）に触れる硬結が代表的です。これは皮下組織のコリや緊張で触れやすくなった変化で、老廃物そのものが溜まったと断定はできません。見極めのポイントは、左右差と質感、周辺の皮膚の状態です。次の項目を指標にすると実用的です。

• 質感の確認：米粒〜小豆ほどの粒状、糸のような索状のどちらが優位か
• 圧痛の質：刺すような痛みか、鈍い重だるさか
• 皮膚温とむくみ：周辺が冷えている、または軽い浮腫があるか
• 再現性：翌日も同じ場所に反応が出るか

これらを踏まえ、強圧でつぶすのではなく、ほどよい刺激でゆっくり散らすイメージが安全です。足つぼ腸ゴリゴリが強い日は短時間で切り上げ、こまめに水分補給を行うと過刺激を避けられます。

上行結腸の足つぼで痛いと感じる時に考えたいお腹のハリや腸の働き

上行結腸は水分吸収と内容物の移送を担うため、便が硬くなりやすい状態や右腹部の張りがある時は反射区が敏感になり、足つぼ上行結腸痛いと感じやすくなります。関連する反射区（横行結腸や下行結腸、直腸）にも反応が及ぶことがあり、足つぼ下行結腸痛い原因や足つぼ直腸痛い原因を併せて確認すると全体像をつかめます。なお、足つぼ大腸痛いからといって疾患を断定はできませんが、腹痛や体重変化などの自覚症状が長引く場合は医療機関へ相談が安心です。刺激の目安として次の手順が役立ちます。

手順	目的	目安時間
位置確認	右足外側の帯域を特定	30秒
軽圧ほぐし	コリ周辺を温める	1分
点押し	3秒圧・ゆるめるを反復	1〜2分
連携ケア	横行結腸→下行結腸→直腸へ流す	1分

強く押しすぎると炎症やだるさが増すことがあります。水分を適度にとり、短時間で心地よい痛気持ちよさにとどめるのがコツです。

上行結腸の足つぼを押す前に！オイル・手指の準備で効果アップ

マッサージ前のおすすめ準備・衛生と水分で快適ケア

上行結腸の反射区を心地よく刺激する前に、準備を整えるだけで体感と効果が変わります。まずは足裏を清潔にし、手指も洗って衛生を確保してください。冷えがあると感じやすくなるため、足首から先を温めて血流を上げることが第一歩です。蒸しタオルや入浴後のタイミングが最適で、足つぼ腸ゴリゴリの不快感が和らぎます。環境は椅子に深く座れる安定姿勢を選び、足裏が見やすい角度をつくりましょう。ケア後はコップ一杯の水分補給で循環を促し、老廃物の排出をサポートします。便秘が気になる人は温かい飲み物が合います。痛みが強すぎる日は無理をしないことも安全のコツです。上行結腸ツボゴリゴリが気になる場合でも、まずは軽い刺激から始めると継続しやすくなります。

クリームやオイルを使い分けて足つぼマッサージをスムーズに

足裏は乾燥しやすく、摩擦が強いと刺激が散ってしまいます。少量のクリームやオイルを手のひらで温めてから薄く広げると、母指の動きがスムーズになり、圧のムラが減ります。べたつきを避けたい人はミルクタイプ、滑走性を高めたい人はオイルタイプが使いやすいです。香りはリラックスを助けますが、強すぎる香料は刺激になることがあるため控えめにしましょう。塗り直しは最小限で、滑りすぎて圧が逃げない量を保つのがポイントです。足つぼ上行結腸痛いと感じる人ほど、乾いた状態で強く押すより、滑りを活かしてじっくり探る方が安全です。施術後は余分な油分を拭き取り、足指の間まで乾かすと蒸れを防げます。

手指・力加減のコツ！上行結腸の足つぼを安全に心地よく押そう

上行結腸の反射区は右足土踏まずの外側ラインに沿う帯状が目安です。母指腹を使い、垂直に「3秒押し→ゆっくり離す」を繰り返すと刺激が深部へ届きます。痛気持ち良い強さを越えて鋭い痛みが出る場合は圧を下げ、回数で調整しましょう。足つぼ下行結腸との位置混同を避けるため、左足は下行結腸の確認に使い分けると精度が上がります。以下の手順で安定します。

1. 右足外側縦ラインを親指幅で区切り、押す範囲を確認する
2. 親指を立てずに腹で押し、一定圧で3秒キープ
3. 指を離すときは一気に抜かず、1秒かけて緩める
4. ゴリゴリを感じた部位は圧弱めで回数を増やす
5. 終了後は足首回しで血流を促す

上行結腸ツボ痛いサインが強い日は回数を減らし、深呼吸で自律神経を整えると負担を抑えられます。

今日から始める！上行結腸の足つぼを安全に押すやり方と手順

位置を確認しながら準備運動！フワッと温めてからスタート

右足の土踏まず外側に沿う縦ラインが上行結腸の反射区です。まずは冷えを避けるため、足裏全体を手のひらでさすって30〜60秒ほど軽擦し、ふわっと温めます。次に親指腹で外側縦ラインをかかと側から小指下へゆっくりスライドして硬さを探り、コリやゴリゴリの境界を見つけます。圧は痛気持ちいい強さで、皮膚がへこみすぎない程度が目安です。足つぼ腸ゴリゴリが気になる人は、滑りを良くするオイルを少量使うと負担が減ります。以下のポイントを意識すると精度が上がります。

• 圧は垂直に入れて、体重を預けすぎない
• 呼吸はゆっくり、吐くときに探る
• 痛みが鋭いときは位置を1〜2ミリ調整
• 水分を少し摂って反射区の巡りを補助

足つぼ上行結腸痛いと感じやすい人は、最初の温め時間を長めに取り、短時間から始めると安心です。

3秒押し・ほじくりの順番と繰り返し回数のベストなやり方

押し方はシンプルですが順番が大切です。基本は「スキャン→3秒押し→ほじくり」です。親指腹で反射区を下から上へスキャンし、痛点やゴリゴリを見つけたら、以下の要領で実施します。強すぎるマッサージは炎症や内出血の原因になるため強圧は避けるのがコツです。

ステップ	手順	回数・時間	目安強度
1	位置の再確認と軽擦	20〜30秒	弱
2	3秒押し（点圧）	1区画2〜3回	中
3	小円のほじくり	1カ所5〜10秒	中弱
4	ライン流し	下→上へ2往復	中弱

• 1区画ごとに3秒圧を2〜3回、硬い点には小さな円運動を加えてコリの角をゆるめます。
• 痛みが強い場合は時間を短縮し、翌日へ回します。
• 足つぼ腸痛い原因として便秘や水分不足、ストレスが絡むことが多く、押す強さよりも一定のリズムと継続が効果を後押しします。

足つぼ下行結腸痛い原因や足つぼ直腸痛い原因と似た刺激感が出ることもあるため、無理をせず違和感が続くときは休みを入れてください。

コの字で流れを整える！横行結腸・下行結腸・直腸も一緒にケア

上行結腸だけでなく、横行結腸、下行結腸、直腸の反射区をコの字でつなぐと、おなかの流れが整いやすくなります。右足外側の上行結腸から始め、足裏中央の横行結腸ラインへ横に移動し、左足の下行結腸、かかと寄りの直腸・肛門へと順番に刺激します。足つぼ大腸痛い感覚がある日は回数を減らし、左右差を観察しましょう。

1. 右足外側ラインの上行結腸を下→上へ2往復
2. 足裏中央の横行結腸を右→左へ1〜2往復
3. 左足内側寄りの下行結腸を上→下へ2往復
4. かかと近くの直腸・肛門を点圧3秒×2回
5. 仕上げに両足を軽擦して全体を弛緩

• うんちが出るツボ即効を狙うなら、腹部の天枢をやさしく押す手技を併用すると相乗効果が期待できます。
• 手でできる便秘に効くツボ手の活用や軽いウォーキングも、排便リズムの維持に役立ちます。

上行結腸ツボゴリゴリが目立つ日でも、リズム良くコの字で巡らせることで、刺激が一点に偏らず安全に続けやすくなります。

上行結腸の足つぼが痛いときに考えたい原因とセルフチェック

あなたの便秘タイプは？症状に合わせた反射区選びでスッキリ

「上行結腸の足つぼが痛い」と感じるときは、便秘タイプを見極めると押し方の精度が上がります。右足土踏まずの外側ラインが上行結腸の反射区で、コリやゴリゴリは刺激の目安です。便が硬く出にくい習慣性や弛緩性なら、まず水分と食物繊維を整えつつ、反射区をやや広めにほぐしてから重点を当てます。痙攣性が疑われるおなかの痛みやガス張りがある日は、強圧を避けて短時間に分けるのが安全です。横行結腸や下行結腸、直腸の反射区とつなげると排便の流れを意識しやすく、腸の反射区全体の刺激バランスが整います。足つぼ上行結腸痛いサインは原因の手掛かりになるため、圧の強さを日ごとに調整しましょう。

• 痛みが強い日は弱圧と短時間を基本にする
• ゴリゴリは方向性の指標として転がすように解す
• 水分と温めで反射区の反応を穏やかにする
• おなかの状態を先に整えると足つぼの効果が出やすい

短時間でも毎日続けることが、腸のリズムの再学習につながります。

便秘タイプ	よくあるサイン	押す順番の例	圧・時間の目安
習慣性	硬便・残便感	上行→横行→下行→直腸	弱〜中圧で各30〜40秒
弛緩性	だるさ・腸の動きが弱い	腸全体→上行重点	中圧で各40〜60秒
痙攣性	差し込む痛み・ガス	横行→下行→直腸、上行は軽め	弱圧で各20〜30秒

目安は個人差があります。刺激後のだるさや痛みが強い場合は翌日以降に回数を減らし、反応を見ながら調整してください。

上行結腸の足つぼの押しすぎに注意！痛みやトラブルを防ぐポイント

上行結腸ツボの押しすぎは、内出血や炎症、強い痛みの原因になります。足つぼ大腸痛い反応が出たら、まず刺激量を見直しましょう。特に足つぼ腸ゴリゴリが強いときは、親指の先を立てず面で当てるのがコツです。膀胱や小腸の反射区と近接するため位置ずれにも注意し、痛みが鋭く走る場合は無理をせず休止します。足裏は関節や腱が集まる部分が多く、過度なマッサージは逆効果になり得ます。うんちが出るツボ即効を狙って強圧にすると反射区が過敏になり、腸が弛緩し過ぎて動きが乱れることもあります。内出血や炎症や強い痛みが出たら中止し、回復を待ってから再開してください。

1. 位置確認をしてから圧を入れる（右足外側ラインを縦に小刻みに）
2. 3秒押して離すリズムで合計1〜2分までにする
3. 痛みを10段階で自己評価し日ごとに強さを調整する
4. 温め→刺激→水分補給の順で負担を減らす
5. 横行結腸・下行結腸・直腸も軽く連動させる

上行結腸ツボゴリゴリが気になる日は、足つぼ下行結腸や直腸も軽くつなげ、全体の流れを整えるイメージで仕上げると過刺激を避けやすいです。

上行結腸の足つぼで効果を高める！手の腸反射区や他のポイントも徹底活用

足裏をコの字で！横行結腸・下行結腸・直腸の連携ケア

右足外側の縦ラインにある上行結腸の反射区は、便秘やおなかの張りに関連しやすく、押すと「ゴリゴリ」した硬結に触れることがあります。ここだけを強く攻めると刺激が偏るため、足裏をコの字に巡るのがコツです。具体的には、右足の上行結腸から横行結腸を経て左足の下行結腸、直腸・肛門へとつなげます。痛みを避けるために、強すぎるマッサージは控え、親指で3秒圧・ゆっくり離すを繰り返してください。上行結腸の足つぼが痛いときは、水分や生活のリズム、ストレスなども見直すと相乗効果が期待できます。足つぼ大腸の全体像を押し分けることで、腸の反射区が連動し、排出リズムの整いに役立ちます。

• ポイント：反射区は土踏まず外縁からかかと手前までを意識
• 強さ：痛気持ちいい程度に調整し、親指で面を使う
• 時間：片足2～3分、合計5分を目安に継続
• 注意：強圧や長時間連続は逆効果になりやすい

下行結腸ツボ痛いや直腸の違和感がある場合も、同じコの字順で全体を均等に刺激すると偏りを防げます。

部位	足の位置	目安アプローチ
上行結腸	右足土踏まず外縁の縦ライン	3秒圧×5～8回で硬結をほぐす
横行結腸	両足土踏まずの横ライン上部	軽擦から徐々に圧を追加
下行結腸	左足土踏まず外縁の縦ライン	痛みが強ければ回数を分散
直腸・肛門	左足かかと内側寄り	面でゆっくり押して弛緩を促す

コの字の順路で硬結をならすと、おなかの循環が整い、足つぼ腸が動く体感につながりやすくなります。

外出中は手の腸反射区が味方！天枢と合わせてパッと即効ケア

移動中やデスクでもできるのが手の腸反射区です。手のひら中央よりやや小指側にかけて、結腸の反射区が広がります。ここを親指で円を描くように1周5回ほど刺激すると、おなかのこわばりがほどけやすくなります。加えて、へそから左右へ指2本分外側にある腹部の天枢を軽く押すと、排便リズムのサポートに役立ちます。手順は簡単で、呼吸を整えながら痛気持ちいい強さを守るのがコツです。上行結腸ツボ痛いと感じる人は、足と手を交互に使って負担を分散しましょう。強く押しすぎると筋や関節に負担がかかるため、短時間で小まめに行うのが安全です。足つぼ上行結腸痛いや足つぼ下行結腸痛い原因が気になるときも、崩れた姿勢を正し、水分を少しずつとるだけで体感が変わることがあります。

1. 手のひらの腸反射区を円押しで30～60秒
2. 天枢を左右それぞれ3秒圧×5回
3. 深呼吸を3回して腹部をゆるめる
4. ウォーキングやこまめな水分補給を追加
5. 足裏のコの字ケアを帰宅後に実施

便秘に効くツボ手を活用すれば、足つぼ腸ゴリゴリが強い日でも無理なく継続できます。

上行結腸の足つぼが痛い時に気をつけたい！押してはいけないサインと受診の目安

重い疾患や長引く症状の場合は？自己判断に頼らずプロに相談を

上行結腸の足つぼが普段より強く痛む時は、まず圧の強さや位置の誤りを見直してください。足裏の反射区は「右足土踏まず外側の縦ライン」にありますが、小腸や膀胱の反射区と混同すると余計に痛いと感じやすいです。便秘やガス張りで一時的に痛みが増すことはありますが、血便や黒色便、原因不明の体重減少、38度前後の発熱の反復、夜間痛で目が覚めるなどがあれば無理に押さず、消化器の専門外来に相談しましょう。特に「上行結腸ツボゴリゴリとした硬結」「足つぼ大腸痛い状態が2週間以上持続」「右下腹部の持続痛」が重なる場合は注意が必要です。足つぼマッサージはリラックスや排便サポートに用いられますが、がんの発見や治療の手段ではありません。強圧での揉み返しや皮膚損傷を避け、痛みは体のサインと捉え、適切な受診と休息、水分・食物繊維・軽い運動の生活調整を優先してください。

1日5分でスッキリ習慣！上行結腸の足つぼを活用した便秘改善ルーチン

朝と夜で違う！上行結腸の足つぼのおすすめ実践タイミング

朝は体を起こす時間に合わせて、足裏の反射区を広く軽めに刺激するのがコツです。上行結腸は右足の土踏まず外側の縦ラインに位置し、起床後のウォーキング前後に親指でやさしく流すと腸が動き出しやすくなります。夜はリラックス目的で、上行結腸→横行結腸→下行結腸→直腸の順にコの字で丁寧にケアします。強く押して「上行結腸の足つぼが痛い」場合は圧を下げ、3秒圧＋1秒離すのリズムで合計5分を目安に行いましょう。ゴリゴリを感じるときは老廃物やこわばりのサインで、水分補給と深呼吸を併用すると負担を減らせます。足つぼ上行結腸痛いときに無理は禁物です。

• 朝は全体を軽めに流し、自律神経を整える
• 夜は右足外側の上行結腸を中心にコの字で丁寧に
• 痛みが出たら圧を弱め、呼吸を合わせて緩める

短時間でも毎日続けると、便秘の違和感やおなかの張りが和らぎやすくなります。

痛みスコアと排便記録で成果を実感！上行結腸の足つぼルーチン管理術

変化を見える化すると継続できます。上行結腸ツボの位置を押したときの痛みやゴリゴリを0〜10で記録し、排便との関係を1週間単位で見直しましょう。足つぼ腸痛い原因の多くは生活のリズムや水分不足、ストレスによる弛緩と緊張のアンバランスです。下行結腸ツボ痛い手のケアを併用するなら、手の「合谷」やおなかの「天枢」を軽く押すと相乗効果が期待できます。強圧でマッサージすると炎症や内出血の恐れがあるため、痛気持ちいい強さを守ることが重要です。足つぼ大腸痛い感覚が続く、右腹の強い張り、便に血が混じるなどの異変がある場合は受診を検討してください。

記録項目	朝	夜	合計/日
痛みスコア（0-10）
ゴリゴリ感（0-10）
施術時間（分）
排便の有無/量

空欄を毎日埋めるだけで、押し方や時間帯の最適解が見つかります。

よくある質問

上行結腸の足つぼで痛い時は押すべき？休むべき？迷わない判断ポイント

上行結腸の反射区は右足の土踏まず外側寄りに縦長で存在します。ここを押して「痛気持ち良い」なら血行促進や筋膜のこわばりがほぐれているサインで、短時間なら続けてもかまいません。一方で、鋭い痛みやズキズキする痛み、押した後に腫れや赤み、出血がある時は中止してください。強圧のマッサージはかえって炎症を招くため、足つぼの効果を狙うなら安全第一が基本です。便秘やおなかの張りがある時に「上行結腸ツボゴリゴリ」を感じることはありますが、無理にゴリゴリ押し切る必要はありません。刺激は親指で面を作り、骨へ突き刺さない斜め方向が目安です。慢性の便秘が長引く、体重減少や血便があるなど不安が伴う時は、足つぼだけに頼らず医療機関で相談することが大切です。

• 痛気持ち良いなら軽く継続（1か所3〜5回、各3秒）
• 鋭痛・腫れ・出血があれば中止して休む
• 強圧での長時間刺激は避ける（合計5分以内を目安）
• 体調異変や持病がある場合は専門家へ相談

補足として、足つぼは反射区刺激によるリラクゼーションが中心で、疾患の診断や治療を置き換えるものではありません。

上行結腸の足つぼで効果が出ない…見直すべきポイント＆プロのコツ

思ったほど便通やおなかのスッキリ感が出ない時は、圧の方向と時間配分、そして生活要因を整えるだけで変わります。まず圧の方向は反射区の走行に沿って「かかと側へゆっくり流す」のがコツです。次に時間配分は片足合計2〜3分、右の上行結腸→横行結腸→左の下行結腸→直腸の順に巡らせると、腸の流れを意識しやすくなります。水分や食物繊維が不足すると足つぼの効果を感じにくいので、起床後の水、野菜や海藻、発酵食品を加えましょう。足つぼ下行結腸痛い原因がストレスや運動不足にあることも多いため、短時間のウォーキングを習慣にすると相乗効果が期待できます。なお、足つぼ大腸痛いからといって強く押すのは逆効果です。違和感が強い時は手の便秘に効くツボ手（合谷や天枢を押すと痛いと感じる人も）を軽く組み合わせると良いです。

見直す項目	具体策
圧の方向	親指で斜めに流す（外側ラインをかかと方向へ）
時間配分	右上行→横行→左下行→直腸を各30〜40秒
強さ	痛気持ち良い程度、点ではなく面で押す
生活要因	水分・食物繊維・発酵食品をプラス
補助ケア	軽い運動と腹式呼吸で自律神経を整える

1. 右足外側ラインの反射区を確認し、油分のあるクリームで摩擦を減らす
2. 親指腹で3秒圧→離すをリズミカルに繰り返す
3. 横行結腸から左足の下行結腸、直腸へ順送りで刺激する
4. 刺激後はコップ1杯の水を飲み、深呼吸で腹部を弛緩させる

補足として、痛みが偏る場合は足つぼ膀胱痛い理由との混同を避けるため、位置の再確認を行うと失敗が減ります。

体験談で学ぶ！上行結腸の足つぼを続けて便秘解消・失敗回避のヒント

3週間チャレンジの実例！上行結腸の足つぼで便秘体質を卒業できたワケ

便秘が続き「上行結腸の足つぼが痛い」と感じていた人が、右足土踏まず外側の反射区を中心に3週間セルフマッサージを継続。初週はゴリゴリ感と圧痛が強く、3秒圧の反復で刺激量を調整しました。2週目に入るとおなかの張りが軽くなり、横行結腸や下行結腸の反射区もセットでほぐすことで排便のリズムが整い始めます。3週目は朝の排便が安定し、ガスの滞留感が低下。強く押しすぎないこと、呼吸に合わせて親指でゆっくり圧をかけることがポイントです。足つぼは反射区への刺激で自律神経が整いやすく、水分と食物繊維の補給、軽い運動の習慣を併用すると効果を実感しやすいです。違和感が強い日は回数を減らし、1日5分×朝晩の分割で負担を抑えると続けやすいです。

• 痛い日は短時間で範囲を広めに刺激する
• 横行結腸や下行結腸も一緒にケアする
• 深呼吸しながら3秒圧で親指を使う

短時間でも毎日続けることが鍵です。無理せず“心地よい痛み”に留めてください。

期間	足つぼの感覚	併用ケア	変化の目安
1週目	上行結腸ツボがゴリゴリして痛い	水分を小分けで補給	張りがやや軽減
2週目	痛みが鈍痛へ移行	食物繊維と発酵食品を追加	排便回数が安定
3週目	圧で心地よさが出る	軽いウォーキング	朝のリズムが整う

テーブルは行動と体感の目安です。体調に合わせて無理なく調整してください。

強く押しすぎて失敗しがちな点もチェック！翌日のだるさ回避ガイド

足裏マッサージでやりがちな失敗は、強圧で1点を長時間押し続けることです。上行結腸の反射区は右足土踏まずの外側ラインに沿う帯状の位置で、親指の腹で面を使い、3秒圧を等速でかけて3秒離すのが基本です。老廃物が溜まった感触でゴリゴリすることがありますが、痛気持ちいい強さに抑えましょう。腸の反射区は直腸や横行結腸、下行結腸とつながるため、1箇所に固執せず全体を大きく流すと翌日のだるさを回避しやすいです。痛みが強い日は刺激時間を半分にし、手やおなかのツボも活用すると負担が分散します。目安は合計5分以内、入浴後や就寝前に行い、刺激後は水分を補給して様子を見てください。

1. 位置確認をして面で当てる（親指の腹を使う）
2. 3秒圧＋3秒リリースを帯状に移動しながら繰り返す
3. 上行結腸だけでなく横行結腸、下行結腸、直腸の順に流す
4. 終了後にコップ1杯の水分をとる
5. 強い痛みや腫れが出たら中止して休む

番号の手順で「留めずに流す」を徹底すると、刺激後の重だるさを抑えやすいです。