食べ過ぎに効く手のツボで即効解消！胃もたれや吐き気もスッキリ今すぐ対処

「また食べ過ぎた…胃が重い、でも仕事や家事は待ってくれない」。そんなとき、手のツボは道具いらずで今すぐできる対処法です。臨床現場でも吐き気対策として知られる内関や、胃もたれに使いやすい大陵・胃腸点、食前の衝動食いを落ち着かせる労宮など、手の平と手首まわりだけでできるのが魅力です。

研究でも手首内側のツボ刺激が吐き気の軽減に役立つことが報告されており（P6刺激の臨床試験）、短時間ケアの選択肢として信頼できます。さらに、筆者はボディケアの現場で延べ1,000件以上のセルフケア指導を行い、再現しやすい押し方と強さの目安を蓄積してきました。

本記事では、食前は飢点や労宮で「食べ過ぎ予防」、食後は胃腸点や大陵で「胃の重さリセット」といった使い分けを、写真がなくても迷わない位置特定のコツとともに解説します。まずは10〜20秒×3セットの短時間から。忙しい日でも続けられる最短ルートを、今日から取り入れてみませんか。

食べ過ぎに効く手のツボでラクになる最短ルートを伝授！今日から使える厳選テクニック

食べ過ぎをやわらげる手のツボの基本とあなたに合った選び方のコツ

食後の重さをサッと和らげたいなら、まずは「食前」と「食後」でツボを使い分けるのが近道です。食前は食欲のブレーキをかける目的、食後は消化を助けて胃もたれや胸焼け、吐き気を落ち着かせる目的で選びます。手はどこでも押せるのが強みで、通勤や待ち時間にも実践しやすいのが魅力です。代表的には、食前は労宮と飢点（耳の前のポイント）で衝動食いを抑え、食後は内関・大陵・胃腸点で消化促進と不快感の軽減を狙います。強さは「痛気持ちいい」程度、短時間でもこまめに行うと体感が安定しやすいです。迷ったら、むかつきには内関、張って苦しい時は大陵、食欲過多には労宮というように、主症状を手掛かりに選ぶと失敗が少なくなります。

• 食前は食欲抑制、食後は消化促進に目的を分けると選びやすいです
• 手は移動中でも押せて即効性を狙いやすいのが利点です
• 主症状から逆引きしてツボを決めると迷いません

症状やタイミングでわかる手のツボセレクト術

症状とタイミングでツボを選ぶと、ムダ押しが減って早くラクになれます。食前は労宮（手のひら中央）で自律神経を整えて食欲の昂りを静め、加えて耳の飢点を軽くつまむと過食の衝動を抑えやすいです。食後は手首内側の内関で吐き気や胃のむかつきに対応し、手首中央の大陵は重だるさや胃酸による違和感に向きます。手のひら下部の胃腸点は張り感や胃痛のケアに役立ちます。どれも短時間で行えるため、外食後や仕事の合間にも負担なく続けられます。強く押し過ぎず、息を吐きながら圧をかけるのがコツです。気になる方は足の裏内庭や足三里をあとで追加すると、持続的な胃腸サポートにもつながります。

症状・場面	おすすめの手のツボ	ねらい	押し方の目安
食前の衝動食い	労宮＋飢点	食欲抑制	やや強めで10秒×3
食後のむかつき	内関	吐き気鎮静	中等度で10秒×3
重い胃もたれ	大陵	胃の張り軽減	中等度で20秒×3
張りと鈍い痛み	胃腸点	消化を助ける	やや強めで15秒×3

押し方と力加減のベストな目安＆安心の強さで楽しむコツ

押し方はシンプルです。基本は「息を吐きながら押す、吸いながら離す」を守るだけで体感が変わります。強さは痛気持ちいいが基準で、同じ部位を10〜20秒×3セット、合計1〜3分に収めれば十分です。ピンポイントで効かせたい時は親指の腹で垂直に圧をかけ、広い面を狙う時は指先をずらしながら探ると反応が見つかります。食前は労宮と飢点を短時間で、食後は内関・大陵・胃腸点を中心に。肌トラブル時や強い痛みがある時は無理をせず、調子が優れない日も回数を減らして安全第一で行いましょう。水分を少し取り、姿勢を楽に整えるだけでも効果が安定します。足裏刺激を加えたい人は裏内庭を軽めに、様子を見ながら強さを調整すると快適です。

1. 気になる症状に合うツボを選ぶ（むかつきは内関、張りは大陵）
2. 息を吐きながら垂直圧で10〜20秒、離して休む
3. これを3セット、合計1〜3分で終了
4. 押した後は水分を一口、姿勢を正して深呼吸
5. 物足りない時は別のツボを1つだけ追加して様子を見る

食前の食べ過ぎ対策に最適な手のツボをスマートに選ぼう

飢点で食欲コントロール！上手に効かせるヒント

食事前の「もう少しで食べ過ぎそう」をブレーキするなら、耳の前にある飢点が頼れます。食事の15分前にサクッと押すことで、食欲の高ぶりが落ち着きやすくなり、盛りすぎや早食いの抑制に役立ちます。飢点は手ではなく耳のツボですが、手軽さは同じです。強さは痛気持ちいい圧で、ゆっくり呼吸を合わせるのがコツです。食べ過ぎに効く手のツボを探す人でも、食欲の入り口を穏やかにするアプローチとして覚えておくと使い勝手が良いです。胃腸が繊細な方は刺激を弱めにし、体調に合わせて回数を調整してください。次に紹介する手のひらのツボと併用すると、食前の乱れた食欲と食後の胃もたれの双方に対策できます。即効性を意識するなら短時間で複数回、合計1～2分を目安に行いましょう。

• ポイントを押さえて短時間で実践しやすいです
• 食欲の高ぶりを落ち着かせやすく過食を予防できます
• 呼吸を合わせることで余計な緊張が抜けやすくなります

指幅によるピンポイントな位置特定の極意

飢点の位置は、耳の穴の手前の小さな出っ張り（耳珠）の少し前で、口を開け閉めするとわずかに動くくぼみ周辺です。指幅を基準にすると迷いにくく、耳珠の前縁から人差し指の幅の半分ほど前方が目安になります。位置取りに不安がある時は、口を軽く開閉して最も圧で違和感を感じる点を探してください。見つかったら、指腹で垂直に圧をかけ、3～5秒押して3～5秒離すを10回ほど繰り返します。皮膚をこすらず、点で捉える意識が大切です。左右どちらも反応点を確認し、敏感な側を少し短めに行うと刺激過多を避けられます。食べ過ぎに効く手のツボと組み合わせる際は、飢点を先、手のツボを後に行う順序が整いやすいです。

位置の目安	触診のコツ	押し方	回数の目安
耳珠の前で口の開閉で動くくぼみ周辺	人差し指幅の半分を前方にずらす	指腹で垂直にゆっくり圧迫	3～5秒×10回

補足: 軽い温め後に行うと皮膚が柔らかくなり、圧が均等に入りやすいです。

労宮で自律神経を整え衝動食いもスッと落ち着かせる

手のひら中央の労宮は、食前の高ぶった食欲やイライラを静め、衝動的な「つい食べすぎ」を抑えたい時に使いやすいツボです。拳を軽く握った時に中指の先が触れるあたりが目安で、ここを親指でゆっくり揉み押しします。深呼吸と合わせて1分ほど刺激すると、自律神経のバランスが整い、空腹感の焦りが和らぎやすくなります。食べ過ぎに効く手のツボの中でも、労宮は気持ちの波を落ち着かせる点が特長で、食事の満足感を得やすいペースづくりにも向きます。圧は痛気持ちいい強さで、皮膚が少し温かくなる程度が目安です。敏感な方は30秒から始め、様子を見て回数を増やしてください。飢点と合わせれば、食欲の立ち上がりを抑えつつ胃腸の負担も軽くできます。

1. 位置確認をして親指の腹を置きます
2. 息を吐きながら3～5秒圧をかけます
3. 息を吸いながら同時間ゆるめます
4. これを6～10回、合計約1分を目安に行います

補足: 食後の胃もたれや胸焼けが出やすい日は、刺激を短時間にして様子を見ながら調整してください。

食べ過ぎ後の胃もたれに頼れる手のツボ厳選まとめ

胃腸点で消化サポート！誰でもできる具体的アクション

食後の重さが気になるときは、手のひら下部の中央寄りにある胃腸点を活用すると、胃腸の動きが整いやすくなります。手のツボの中でも見つけやすく、外出先でも使えるのが魅力です。食べ過ぎに効く手のツボとしては内関や合谷も知られますが、まずは胃腸点でシンプルにケアしましょう。ポイントは呼吸と圧のコントロールです。強すぎる刺激は逆効果になりやすいので、痛気持ちいい強さを守ってください。胃もたれや胸焼け、軽い吐き気のときにも役立ち、習慣化すると消化を助けるツボとして頼りになります。水分を一口含んでから行うと、粘膜が乾かず刺激がマイルドです。目安は1～3分、食後30分以降がやりやすい時間帯です。

• 親指で垂直に圧をかけて円を描き、ゆっくり離す3ステップ

押圧時間＆回数で自分に合った最適化術

はじめは短時間から始め、体調に応じて段階的に伸ばすのが安全です。仕事の合間や入浴後など、血行が良いタイミングを選ぶと即効性を感じやすくなります。強度は常に「痛気持ちいい」をキープし、皮膚が赤くなり過ぎるほどの連続刺激は避けましょう。手応えが弱いと感じる場合は合谷や内関と交互に刺激して、胃のむかつきや吐き気にも広く対応します。足裏の裏内庭や足三里を組み合わせると、消化促進が安定しやすいです。飲み過ぎが重なる日は水分と休息を優先し、ツボ押しは短めに。継続していくことで、食欲の波やストレスによる食べ過ぎもコントロールしやすくなります。

• 30秒3セットから始めて最大3分まで、無理せずケア

大陵で気になるムカつきや重さもスッキリ

大陵は手首のしわ中央、2本の腱の間にある手のツボで、胃のむかつきや胸焼け、食べ過ぎの重さをやわらげたいときに便利です。手のひら側のしわを目印にすると位置が見つけやすく、片手で支えながらもう一方の親指で垂直に押します。呼吸を合わせて5秒押して5秒離すを繰り返すと、胃腸のこわばりがほどけていく実感が得られます。内関と隣接するため、両方をセットで刺激すると吐き気にも対応しやすく、食べ過ぎに効く手のツボとしての満足度が高まります。食後すぐの強い刺激は避け、30分以上あけるのがコツです。デスクでも立ったままでも実践でき、短時間でリフレッシュできます。

• 手首のしわから位置を簡単に見つけて、片手で気軽にケア

ツボ名	位置の目安	期待できる場面	押し方のポイント
胃腸点	手のひら下部の中央寄り	胃もたれや消化不良	垂直圧で小さな円を描き1～3分
大陵	手首しわ中央の腱の間	胸焼けやむかつき	5秒押して5秒離すを数回
内関	手首しわから指3本上	吐き気や乗り物酔い	深呼吸と一緒に優しく反復
合谷	親指と人差し指の骨の合流部	食欲の乱れや胃痛	痛気持ちいい強さで短時間集中

補足として、どのツボも強すぎる圧は避け、体調不良が長引く場合は医療機関で相談してください。

吐き気や胸焼けが強いときの手のツボ使い分けワザ

内関で吐き気セーブ！効かせる押し方と呼吸法

吐き気や胸焼けが強いときは、手首内側の内関を的確に刺激するとラクになりやすいです。場所は手首のしわから自分の指三本分ひじ側、2本の腱の間にあるくぼみです。食べ過ぎに効く手のツボとして定評があり、胃のむかつきや吐き気の軽減、胃腸のリズム回復に役立ちます。効果を引き出すコツは呼吸と圧のリズムをそろえること。息を吐きながら親指で垂直に圧を入れ、吸いながらふっと離します。強すぎる痛みは逆効果なので、痛気持ちいい強さで深部に届く感覚を意識してください。空腹直後や満腹直後は避け、食後30分以降がオススメです。乗り物酔い様の不快感やストレス性の胸焼けにも応用できます。手早く場所を探すには、手首を少し曲げて腱を浮かせると見つけやすく、短時間でも即効性を体感しやすいのが魅力です。

• 手首のしわから指三本分の位置で、5秒圧を6回繰り返しリセット

胸焼け時に効く追加テクニック

胸焼けが前面に強いときは、内関だけでなく手首中央の大陵を軽めに加えると負担を分散できます。まず内関で吐き気の波を落ち着かせ、続いて大陵に移る順番がポイントです。どちらも押す際は左右交互に刺激し、強さは一定にキープ。呼吸はゆっくり、吐く時間を長めにして交感神経の高ぶりを落とすと胃酸による刺激感が和らぎます。食べ過ぎの夜は入浴後や就寝前のリラクゼーションタイムに実施すると血流が上がり、消化を助ける働きが高まりやすいです。手のツボは場所が近いため、短時間で切り替えやすく在宅でも仕事の合間でも続けられます。足裏の刺激よりも即座に行えるのが利点で、胸焼けや胃もたれツボ手のひらを探している人にも扱いやすい方法です。無理に長く押さず、1セット1〜2分で小分けにするのがコツです。

• 左右交互に優しく刺激＆深呼吸で負担軽減

大陵と内関を組み合わせてつらさの波をしっかりガード

手首中央の大陵と内関を組み合わせると、吐き気と胸焼けのつらさの波をまとめてガードしやすくなります。大陵は手首のしわ中央、2本の腱の真ん中付近で、胃もたれツボ即効性手を求める人に人気のポイント。内関が吐き気のセーブ、大陵が胸焼けのヒリつきや圧迫感の緩和を狙う役割です。おすすめは交互刺激で、片手1カ所につき5秒押圧→離すを6回行い、手を替えて同様に進めます。姿勢はラクな姿勢で肩とあごの力を抜き、背中をまっすぐに保つと胸部の圧迫を避けられます。水分は常温の少量をこまめにとると粘膜の乾燥を防ぎ、消化促進のサポートになります。手のツボは食べ過ぎ消化促進ツボとして携帯性が高く、外出先でも即実践可能です。足裏の裏内庭などと比べて準備が不要で、胃のむかつき吐き気ツボ手を探している人にも取り入れやすいのが強みです。

• 交互刺激で不快感をゼロに近づけ、ラクな姿勢で続けやすい

手のツボの押し方と注意点を実践向けに徹底ガイド

押す強さの目安とお役立ちツールでカンタン刺激

「食べ過ぎに効く手のツボ」は、まず強さのコントロールが肝心です。基本は痛気持ちいい圧をキープし、同じ場所を5秒押して5秒離すを目安にリズム良く行います。指だけで届きにくい場合は、ペンの頭やマッサージ棒、コルク栓などの先端が丸いツールを活用すると安定して刺激できます。広い面は親指腹、ピンポイントはペン先端のように使い分けると失敗が減ります。皮膚を擦るよりも、垂直にゆっくり圧を入れるのがコツです。手の甲なら合谷、手首なら内関、手のひらなら労宮、親指付け根なら魚際を狙い、胃もたれや胸焼け、吐き気などの症状に合わせて場所を選びましょう。初回は短時間から始め、反応を確認しながら圧と回数を微調整すると安全です。

• 痛気持ちいい強さを維持し、5秒押して5秒離す
• 丸い先端ツールを使い、垂直にゆっくり圧を入れる
• 合谷・内関・労宮・魚際を症状に合わせて選ぶ
• 最初は短時間から、反応を見て微調整する

皮膚トラブルや持病がある場合は安全ファーストで対応

皮膚トラブルがあるときは、まずは刺激を避けるのが原則です。湿疹やひび割れ、やけど、化膿などの部位は悪化リスクがあるため直押しは控えてください。妊婦さんは合谷などの強刺激ポイントを避ける配慮が必要です。心疾患、高血圧、糖尿病などの持病がある方、抗凝固薬を服用中の方は、出血や皮下出血を招かないよう弱い圧から始め、体調に変化があれば中止します。発熱時や飲酒直後は血行が過度に高まりやすいので見送りが無難です。痛みが鋭い、しびれが出る、数時間続く赤みが残るなどの異常反応があれば刺激を止め、必要に応じて専門家に相談しましょう。ツールを使う場合は角が立つものを避け、清潔を保つことも忘れずに。

• 皮膚炎・傷は押さない
• 妊婦さんは強刺激の合谷を避ける
• 持病や服薬がある場合は弱圧で短時間
• 異常反応が出たら中止して相談

タイミングと頻度で賢く日常に取り入れるコツ

食べ過ぎによる胃もたれを狙うなら、タイミングと頻度が結果を左右します。食前ケアは15分前に労宮や合谷で食欲の高ぶりを落ち着かせ、過食対策に。食後ケアは30〜60分後を目安に、内関や魚際で消化を助けつつ胸焼けや吐き気を緩和します。就寝前は交感神経を上げ過ぎないよう短時間かつ軽めに行い、眠りを妨げない強さにとどめましょう。1回あたりは各ツボ1〜3分、合計でも5〜10分が目安です。忙しい日は片手だけでもOKで、移動中やデスクワークのスキマ時間に分割しても効果は十分に期待できます。再検索で多い「胃もたれツボ即効性」を求めるなら、呼吸を合わせて連続3セットが取り入れやすいです。水分補給と背すじを伸ばす姿勢で、胃腸の動きを後押ししましょう。

• 食前15分前は労宮や合谷で過食対策
• 食後30〜60分後は内関や魚際で消化促進
• 就寝前は短時間・軽めで睡眠の質を守る
• 各ツボ1〜3分、合計5〜10分を上限の目安に

タイミング	狙い	おすすめの手のツボ	強さと回数の目安
食前15分前	食欲を落ち着かせる	労宮・合谷	中圧で5秒押し×10回
食後30〜60分後	胃もたれ・吐き気対策	内関・魚際	中圧で1〜3分
就寝前	リラックス優先	労宮	弱圧で1分以内

補足として、足裏の裏内庭や足三里も消化を助ける選択肢ですが、手は即効性と手軽さで日常に組み込みやすいのが強みです。

手のツボだけじゃ届かないときは足裏やお腹の追加ポイントで底力アップ

足つぼで胃腸の反射区もしっかりサポート

手のケアで物足りないと感じたら、足裏の反射区で胃腸をダブルで支えましょう。とくに食べ過ぎ後の胃もたれや胸焼けが長引くときは、足裏の胃腸ゾーンをやさしく刺激すると消化を助けるスイッチが入りやすくなります。ポイントは強く押しすぎないことと、短時間で回数を分けること。足つぼは深部に響くため、痛気持ちいい強さで十分です。目安は各ポイント30秒から1分を左右交互に2～3セット。刺激後は常温の水を少量飲んで巡りをサポートすると、手のケアとの相乗効果が出やすくなります。なお、足裏がゴリゴリに硬い、胃のところが痛いと感じる場合は、日頃のストレスや食事バランスの影響も考えられます。無理をせず、日を分けて少しずつ緩めるのがコツです。

• 足裏の胃腸ゾーンは土踏まずの上部から中央にかけてが目安です
• 裏内庭は足裏の人差し指付け根付近で胃のむかつきや吐き気のケアに向きます
• 足三里は膝下外側で消化促進の定番、歩く前後に押すと負担が少ないです

（手のケアと足つぼを組み合わせると、食べ過ぎに効く手のツボの効果が底上げされます）

背中やお腹のポイントもプラスワンでより快適に

手と足で整えながら、前面と背面からの軽い刺激をプラスすると体感がスムーズです。みぞおち周辺や中脘（おへそから指4本上）は、ガスが溜まって張る感覚や胃酸の逆流感に役立ちます。押し方はやさしく短時間が基本で、食後すぐは避けて落ち着いてから。背中側では肩甲骨の内側ラインが硬くなりやすく、ここを手のひら全体で温めるようにさすってから、親指で数秒ずつ圧をかけると胃腸のこわばりが抜けやすくなります。食べ過ぎツボの即効性を引き出すには、呼吸を止めないことが重要です。息を吐きながら押し、吸いながら離すリズムに合わせると自律神経が整い、食欲や胃酸のバランスも落ち着きやすくなります。痛みが強いときや慢性的な症状が続く場合は、無理をせず専門家に相談してください。

追加ポイント	位置の目安	期待できる効果	強さと時間
中脘	おへそから指4本上	胃もたれ・胸焼けの緩和	優しく10〜20秒×3回
みぞおち周辺	胸骨の下端付近	胃のむかつきや吐き気の軽減	浅い圧で10秒×5回
背中の肩甲骨内側	肩甲骨と背骨の間	胃腸の緊張緩和	さすり1分＋軽圧10秒

（背面と前面を合わせて整えると、消化促進とリラクゼーションが両立しやすくなります）

よくある質問

食べ過ぎた時の手のツボはどこから始めるのが正解？

食後に苦しくなったら、最初に手のひら中央下部の「胃腸点」を狙うと効率的です。ここは消化を助けるツボとして知られ、軽い圧でジワッと押すだけでも胃腸の動きを促しやすいのが特徴です。次に手首のしわ中央付近にある「大陵」を加えると、胃の張りや胸焼けの不快感が落ち着きやすくなります。もし吐き気やむかつきが強い場合は、手首内側の「内関」を優先してください。内関は吐き気に即応しやすいポイントで、乗り物酔い時にも使われる定番です。いずれも「痛気持ちいい」強さで深呼吸を合わせるのがコツです。迷ったら、まず胃腸点→大陵の順で確認し、症状が強ければ内関に切り替える流れが使いやすいです。

• ポイント
  • 胃腸点は消化促進、食後の重だるさ向け
  • 大陵は胸焼けや胃の張りに対応
  • 内関は吐き気・むかつきが強い時に優先

補足として、手の甲の「合谷」も併用すると食欲の乱れが整いやすく、食べ過ぎに効く手のツボとして定番です。

どれくらい押すと即効性を実感できる？

即効性の目安は「30秒〜1分」で反応をチェックし、手応えがあれば合計3分以内に絞って刺激するのがコツです。まず30秒で「重さが軽くなった」「吐き気が引いた」などの変化を確認し、反応が薄ければ場所を微調整します。長時間の押し過ぎは逆効果になることがあるため、1カ所あたり1分以内、合計3分を上限にしましょう。食後すぐではなく、少し時間をおいてから押すと体感が出やすいです。なお、内関は呼吸に合わせて5秒圧・5秒リリースを繰り返すと変化が出やすく、合谷はやや強めでもOKです。胃もたれや胸焼けが強い時は大陵を、消化が重い時は胃腸点を優先して手早く見極めてください。

ツボ	目的	目安時間	押し方のコツ
胃腸点	消化促進・重だるさ	30〜60秒	真下へ垂直にゆっくり圧を入れる
大陵	胸焼け・張り	30〜60秒	手首中央を面で押し、呼吸を合わせる
内関	吐き気・むかつき	30〜60秒	5秒押して5秒離すを繰り返す
合谷	食欲調整・痛み	30〜60秒	やや強めに点で押し、反応点を探す

補足として、反応が早いツボに集中するほど体感が得られやすく、合計3分の中で配分を調整すると無駄がありません。

手のツボの写真＆図解の見方で位置特定も迷わない極意

骨・しわ・指幅を使った三拍子でツボ探しマスターに

写真と図解を正しく読むコツは、手の「骨格」「皮膚のしわ」「指幅」の三拍子を重ねて確認することです。まず骨格は手首の腱や人差し指と親指の骨の境目が目印になり、内関や合谷など胃腸ケアに役立つポイントを見つけやすくします。次にしわは位置決めのガイドで、手首のしわから指3本分などの目安は指幅で測るとズレが少ないです。写真を見るときは、同じ角度で自分の手を置き、光の当たり方を近づけると凹凸がはっきりします。食べ過ぎで起こる胃もたれや胸焼けに役立つ位置を素早く特定するため、以下を意識してください。

• 骨の境目と腱のラインを最初に確認する
• 手首や掌のしわを起点にして距離を測る
• 人差し指幅や中指幅など一定の指幅で再現する

補足として、食後すぐは避け、30分ほど置いてから写真を見ながら軽く押すと消化の負担になりにくいです。

利き手か反対側か、どちらから押すのがベスト？

ツボ押しは押しやすい側から始めて問題ありません。初めは利き手で反対の手を押すと力加減を調整しやすく、位置もブレにくいです。食べ過ぎに伴う吐き気や胃のむかつきを素早く和らげたい場合は、痛みや張りが少ないほうの手から行うと過剰な刺激を避けられます。手順は次の通りです。

1. 写真や図解で骨・しわ・指幅を確認して位置を仮決めする
2. 利き手で反対側のツボを弱圧→中圧へと段階的に調整する
3. 左右を交互に各1〜2分、呼吸を整えながら刺激する
4. 痛みが強い、しびれが出る場合は圧を下げて範囲を微調整する

下の一覧を参考に、写真での見極めポイントを押す前にチェックしてください。

ツボ名	位置の見極め基準	写真での注目点	目安時間
内関	手首のしわから指3本、2本の腱の間	腱の溝の陰影	1〜2分
合谷	親指と人差し指の骨が交わる谷	骨の段差とくぼみ	1〜2分
労宮	掌中央、人差し指と中指の間の延長	掌中央のくぼみ	1〜2分

写真と自分の手の角度を合わせるだけで、食べ過ぎに効く手のツボの位置特定は驚くほどスムーズになります。

自宅ケアとリラクゼーションサロン活用で回復スピードを高める方法

自宅ケアの上達ステップと記録で成果UP

食後の不快感を早く整えるコツは、手軽な自宅ケアを仕組み化することです。まずは内関や合谷、労宮などの手のポイントを1日合計5分から始め、痛気持ちいい強さで一定リズムを意識します。次に、食事の前後で押す場所を切り替えます。食前は労宮で食欲の暴走を抑え、食後30分以降は内関で胃のむかつきや吐き気を落ち着かせると、消化を助ける流れが作れます。効果を安定させるには記録が近道です。押圧の強さや時間、胃もたれの変化をスマホにメモし、翌日以降に微調整すると再現性が高まります。とくに「食べ過ぎに効く手のツボ」を活用する日は、飲み過ぎやストレス状況も一緒に記録すると原因把握がスムーズです。週単位で見返して、効いた時間帯や手順を自分専用に最適化しましょう。

• ポイントを2〜3種類に絞り、毎日同じ順で押すと再現性が上がります。
• 押圧時間は各30〜60秒を目安にし、全体で5〜8分に収めます。
• 胃腸の重さが強い日は休息と水分補給を優先します。

押しやすい時間帯を固定すると、習慣化しやすく効果も感じやすくなります。

専門家相談のタイミングを見極めてベストケアへ

セルフケアで良い変化が出やすい一方、強い痛みや黒色便、発熱を伴う吐き気などの急性症状は医療機関での評価が優先です。数日続く胸焼けや胃痛、食べ物がつかえる感じがある場合も、自己判断を避けて受診してください。慢性的な重さやストレス由来の張り感であれば、リラクゼーションサロンでの全身ケアを併用する選択は現実的です。手のアプローチに足裏の胃腸ゾーンや背中まわりの緊張緩和を組み合わせると、消化を助ける相乗効果が得られます。来店時は最近の食事内容、症状の出やすい時間、セルフケアの履歴を担当スタッフに共有すると、施術の個別化が進みます。予約サイトやTELから日時を確保する前に、キャンセルポリシーや注意事項、プライバシーの取り扱いを確認すると安心です。無理のない頻度で継続し、日常のセルフケアと同時進行で体調管理につなげていきましょう。

相談窓口	適した症状	活用ポイント
医療機関	強い痛み、出血、発熱、急な体重減少	早期受診で原因確認と治療を優先
リラクゼーションサロン	慢性的な胃もたれ、ストレス性の張り	手と足裏の併用で全身の巡りを整える

サロン活用はセルフケアの補完として位置づけ、無理なく続けられる体制を整えることが大切です。